Hvordan Adopter en polyphasic Sleep Schedule

polyphasic søvn er metoden for å bryte opp søvnmønster, slik at du bare sove 2-6 timer per dag, i små trinn. Denne teknikken kan fungere for deg hvis du trenger mer våkne timer i dagen, men fortsatt trenger å føle seg våken. Du trenger
Vekkerklokke
Vis flere instruksjoner
en

forstå at overgangen til polyphasic søvn er ikke lett. Det kan ta kroppen 7 til 10 dager å venne seg til den nye søvn rutine. I løpet av denne tiden, vil du være ekstremt sliten.
2

Gjør deg klar for overgangsperioden. Be om fri fra jobb fordi du ikke vil ha den energien som trengs for å fullføre forpliktelser. Bestem deg for planen du vil bruke. Du trenger å sove på samme tid hver dag, akkurat som du ville sove på samme tidspunkt hver natt hvis du bruker den tradisjonelle søvn tidsplan. Lag en liste over ting å gjøre mens du er våken. Du trenger aktiviteter som vil holde deg våken. Se på TV er sannsynligvis ikke en god idé.
3

Avgjør om du ønsker å lage en sove tid en periode med kjerne søvn som er lengre enn resten, eller ha alle søvnen din tid den samme lengde. Vanligvis tar den perioden av kjernen søvn sted i løpet av natta.
4

Bruk en vekkerklokke for å vekke deg når du periode for søvn er over. Uten en vekkerklokke, vil du ikke våkne opp på egen hånd.
5

Adopter en polyphasic søvn tidsplan gradvis ved å begynne med 4-6 naps tatt i løpet av dagen. Sørge for at disse tapper er minst 90 minutter lang, noe som er den omtrentlige lengden av en normal søvn syklus. Selvsagt vil du sover mindre i løpet av natten. Fortsette syklusen ved å ta naps igjen neste dag. Gradvis endre sovende ganger til det du ønsker.