Hvordan redusere søvnmangel Effekter

Ikke får nok søvn kan føre til reelle problemer for deg, både fysisk og mentalt. Uansett hva som forårsaker søvnmangel, må du motvirke mot utmattelse din for å være produktive og holde fra å falle i søvn midt på dagen. Du trenger
Koffein
Aktivitet
Vis flere Instruksjoner
Hvordan redusere søvnmangel Effekter
en

En av de mest åpenbare måter å redusere effektene av søvnmangel er å prøve å ta litt søvn når du kan. Mens noen eksperter kan oppfordre folk til å unngå napping i løpet av dagen siden det kan forstyrre nattesøvn mønstre, er den eneste måten å effektivt redusere virkningene av søvnmangel for å motvirke problemet med litt søvn. Hvis naps ser ut til å hjelpe deg å bli mer våken og mindre svak, prøve å arbeide dem inn i timeplanen din.
2

Koffein kan gjøre underverker når du ikke føler deg veldig våken som et resultat av søvnmangel, men du må passe på å ikke stole på koffein for tungt. Dette sentralstimulerende er potensielt vanedannende og kan miste sin styrke hvis du bruker det for mye. Bruk koffein klokt. En godt timet kopp kaffe kan gjøre deg mye mer våken, men stadig dukker koffein piller er bare å be om trøbbel.
3

gjøre noe fysisk aktivitet. Hvis du er sliten og trøtt du kan være i stand til å føle seg litt mindre utmattet ved å gjøre noen raske cardio øvelser eller annen fysisk aktivitet. Husk at den boost du får fra fysisk aktivitet vil være midlertidig, og du kan ende opp med mer utmattet enn før.
4 p Hvis du har suksess med visualisering og bilder, prøv å forestille deg selv som varsel og aktiv. Du kan være i stand til å snakke deg til å føle mindre trøtt. Visualiser deg selv som fullstappet med energi og uten tretthet. Med litt hell vil du føle deg mer våken og redusere effekten av søvnmangel.