Hvordan bruke CBT å Cure Insomnia

Når du har søvnløshet, er det veldig lett å begynne spratt over disk søvn medisinering. De kan også hjelpe på kort sikt, men svært ofte en søvnløs finner at de slutter å virke, noen ganger også forårsaker en enda verre tilbakefall av insomni. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er raskt blitt en populær måte å behandle søvnløshet. Ifølge Journal of Family Practice, fungerer CBT så godt eller enda bedre enn sovetabletter ved behandling av søvnløshet. Enten du velger å se noen som har spesialisert seg på behandling av søvnløshet med CBT eller velge en av de mange online kurs som lærer CBT, kan du fokusere på å få en god natts søvn. Instruksjoner
en

Hold en søvn dagbok. Du må holde en søvn dagbok for minst de neste seks ukene. I søvnen din dagbok, merk gang du gikk til sengs, og den tiden du våknet, hvor lang tid det tok deg å først gå i dvale, uansett om du våknet opp om natten og hvor lenge du var våken. Du må også merke seg om du tok noen form for medisiner for å få sove.
2

Practice søvnmangel. Nøkkelen til CBT er ikke hvor mye du sover du får, men kvaliteten på søvnen din. Hvis du ligger i sengen i åtte timer og bare sove i omtrent fire timer, så det er ikke den beste kvaliteten på søvn. Med søvnmangel vil du bli bedt om å ikke ta noen naps, spesielt etter 15:00, da det kan de fleste ha en effekt på følgende natts søvn. Hvis du befinner deg i sengen i 20 til 30 minutter uten å sovne da vil du bli bedt om å komme ut av sengen og gå andre steder. Les en bok eller enda bedre, sitte i mørket til du føler deg søvnig igjen. Sengen må bare bli assosiert med å sove, ikke for å ligge våken.
3

Practice søvn hygiene. Ideen bak søvn hygiene er at soverommet er strengt for søvn og sex. Mens du praktiserer søvn hygiene, vil du lære å ikke se på TV på soverommet og absolutt ikke å jobbe eller surfe på Internett på soverommet. Du vil også sørge for at rommet ditt er stille. Hvis det ikke er det, kan det hende du må kjøpe ørepropper eller en hvit støy maskin. Er soverommet ditt helt mørkt? Hvis ikke, må du kanskje få øye maske. Du vil sannsynligvis også se inn i mat og alkohol for å se om noe der kan påvirke søvnen.
4

gjennomgang trodde Modifikasjon. En stor del av søvnløshet kommer fra tankeprosesser. Du ligger i sengen tenker at hvis du ikke går i dvale akkurat nå, så vil du ikke få åtte timers søvn, og vil ikke være i stand til å fungere neste morgen. CBT tar disse negative tanker, og gir deg alternative tanker. I eksempelet ovenfor, kan du svare: "folk flest ikke trenger åtte timers søvn for å fungere skikkelig." Både en terapeut og en god nettside kan gi deg mer informasjon om alternative tanker.