Insomnia meditasjonsteknikker

Insomnia påvirker 1,6 millioner amerikanere hvert år, ifølge en 2006 nasjonal analyse utført av National Institutes of Health. Langsiktig søvnmangel bidrar til å jobbe tap, bilulykker og sykdom. Ved hjelp av meditasjonsteknikker fra yoga tradisjon for 5000 år kalles Yoga Nidra kan hjelpe deg å sovne og få dyp hvile du trenger. Lær hvordan du bruker denne teknikken ved å opprette en søvn ritual. Ta opp trinnene nedenfor i en båndopptaker og spille den tilbake til deg selv som du forbereder for søvn. Betydning

Langsiktig søvnmangel kan øke risikoen for å utvikle angst, hjertesvikt, diabetes, depresjon og fedme. The National Institutes of Health gjennomført en undersøkelse i 2002 som fant 61 prosent av kvinnene og 39 prosent av mennene klaget over insomnia.Asians og afrikansk-amerikanere rapporterte færre tilfeller av søvnløshet, som gjorde de med et høyere nivå av education.Effectively håndtere søvnløshet kan bevare god helse og redusere behovet for å konsumere sove hjelpemidler eller stole på koffein i løpet av dagen for å fungere.
Identifikasjon

Insomnia er definert som vansker med å sovne og gjenværende sover hele natten. Meditasjon teknikker har blitt brukt for å kunne indusere søvn. Spesielt yoga nidra, som betyr "dyp søvn", har blitt brukt i tusenvis av år i India.Classically yoga nidra er definert som ikke-drømme tilstand der samskaras, eller mønstre som skaper mer karmisk gjeld, kan undersøkes. Yoga nidra ble praktisert som en del av en åndelig praksis.
Bilder Typer

Yoga nidra kan læres i en rekke ulike måter. Mange teknikker kombinere sinn-kropp avslapping metoder som progressiv avslapning, visualisering og pranayama, eller pust work.Anyone kan praktisere yoga nidra hvis de ikke tvinge noen aspekter av det - å gjøre det ville virke mot sin hensikt
.
Har

En enkel versjon av yoga nidra inkluderer fokus på hvert område av kroppen og forsiktig spenner musklene i dette området og deretter slippe spenningen. Man kunne begynne på føttene og jobbe opp til ansiktet og gjenta prosessen til en følelse av dyp mental og fysisk avslapning er achieved.Yoga nidra ofte inkluderer pranayama, eller pust arbeid. Visualisering er også brukt som et middel for å redusere stress og invitere dyp relaxation.An effektiv og lett å huske å puste øvelsen er å puste gjennom nesen komfortabelt å fylle magen og brystet, pause for et øyeblikk og exhaling ut gjennom munnen helt. Gjenta denne pustemønster to eller tre ganger kan være nyttig for å redusere åpenbare fysiske spenninger i lungene og kroppen.
Expert Insight

I tillegg til å praktisere yoga nidra teknikker for progressiv avslapning og pust arbeid, holde en notatblokk på nattbordet ditt. Før du går til sengs, bare liste noen bekymringer eller ting du ikke ønsker å glemme å gjøre neste dag eller senere i uken, i den bærbare. Skrive disse spørsmålene i en notatbok vil fange dem - slik at du kan mentalt løslate dem. Dette kan hjelpe deg å bruke meditasjonsteknikker som er beskrevet her for restorative søvn.