Hvordan bruke Foods å forbedre Sleep

Søvnproblemer påvirke én av ti voksne i USA. Ikke være i stand til å sove er plagsom og kan påvirke kvaliteten på dine våkne timer. Kroniske søvnproblemer, søvnproblemer for en eller flere måneder, kan være forårsaket av medisinske problemer og bør undersøkes av lege. Visse matvarer bedre søvn. Disse matvarer bidra til å fremme søvn og forbedre den generelle kvaliteten på søvn. Instruksjoner
en

Noen matvarer vil øke kroppens produksjon av serotonin og hjelpe deg å sove. Disse matvarer inneholder: høy karbohydrat frukt, som epler, pærer og bananer, fullkorn kjeks og hele korn breads.Eating fleste matvarer høy i karbohydrater vil gi følelsen av søvnighet. Dette er fordi karbohydrater øke blod insulinnivået raskt, raskere enn proteiner (i Tyrkia), eller fett (i nøtter). Når insulin-nivå øker, er det også en økning av tryptofan, den aminosyre som produserer serotonin. Serotonin er kjent som kroppen vår sove slik kjemisk. Det gir en følelse av ro.
2

Andre matvarer å prøve er kalkun og nøtter. De høye nivåene av proteiner og fett i fjørfe og nøtter vil øke blod insulin nivåer, men de vil ta lengre tid enn karbohydrater for å gjøre jobben. Fire timer før sengetid, disse fungerer godt for å fremme søvn.
3

tradisjonelt middel varm melk før sengetid har vitenskapelig grunnlag. Varm melk virker! Meieriprodukter er en god kilde til tryptofan, og aminosyre, som kroppen omdanner til serotonin. Økt serotonin, i kroppen din, har en beroligende effekt og sovemiddel. Moren din har prøvd og sanne rette vil hjelpe deg å sove!
4

En urte, grønn te laget av kamille eller peppermynte vil også hjelpe indusere søvn.
5

Koffein, fant i høye nivåer i svart te, sjokolade og kaffe, føre til søvnproblemer. Alltid unngå å drikke koffeinholdige drikker om kvelden før du går i dvale. Hvis du lider av kronisk søvnløshet, kan du ha nytte av å unngå koffein fullstendig.