Hvordan Care for Shin splinter

Lei av å vente på sidelinjen for leggen å slutte å brenne? Du kan ha shin splinter, en tilstand forårsaket av en svak tibialis anterior (shin) muskel og en stram gastrocnemius (kalv) muskel. Ved å følge trinnene nedenfor, kan du være tilbake i aksjon i løpet av en uke eller to. Du trenger:
Sports klær og sko
Elastiske bandasjer
Støtdemping atletisk sokker
Kjøleelementer
Vis flere instruksjoner
en

Stop aktivitet når du føler smerter i leggen. Ikke tøff ut.
2

Ice musklene så snart som mulig for 15 til 20 minutter. Hvis mulig, pakk en ispose rundt leggen din med en elastisk bandasje for å komprimere og redusere hevelse.
3

Hev benet høyere enn hjertet. Et par puter under beinet ditt bør nok
4

Etter noen dager, styrke fremre shin musklene med følgende øvelse:. Trekk tærne mot nesen din som om du skulle ta foten av gassen pedal. Hold i fem sekunder, slapp av. Gjenta 20 ganger, flere ganger i løpet av dagen.
5

Strekk leggen. Se hvordan du kan strekke leggen.
6

Begynn utholdenhet øvelser når smertene er helt sunket.