Hvordan behandle Minor Idrettsskader

Sport skader oppstår fordi leddene kan være mye. Løping, dans og idrett er de vanligste syndebukkene for skader, siden de krever repeterende bevegelser av føtter, bein eller armer. Vanlige skader inkluderer muskel trekker, nakkesmerter, nedre rygg belastning, løper i kneet, ankelen forstuing og tennisalbue. Her er hvordan å behandle mindre forekomster av disse idrettsskader hjemme. Instruksjoner
en

Påfør en ispose til en muskel trekke. Isen bidrar til å lindre smerter og spasmer av en muskel trekke. Bruk pakkisen i 20 minutter om gangen. Gjør dette for et par dager, hvoretter muskelsmerter bør forsvinne.
2

Bruk isen hvis du utvikle nakke smerter eller stivhet fra å spille tennis eller sykle. Deretter strekke nakken forsiktig mens du sitter en stol. Hold deg fast i setet med en hånd på den såre siden av halsen, og bøye nakken til motsatt side. Hold strekken i 20 sekunder av gangen.
3

Prøv en trening som styrker korsryggen hvis du belastningen det. Hvile, sammen med å ta en to aspirin piller eller andre anti-inflammatorisk løsning, bidrar også smerten. Ice bak hvert 20. minutt for lindring. Ryggsmerter bør avta i løpet av noen få uker.
4

Unn en løper i kneet med en halv range-of-motion leg extensions for å gjenvinne styrke. Strekke og massere kneet og quadriceps. Ta to aspirin for fire ganger om dagen frem til løperen i kneet blir bedre. Den aspirin bidrar til å redusere betennelse
5

Limit indre blødninger og redusere hevelse av en ankel forstuing ved å praktisere RICE metoden:. Rest, Ice, Compression og Elevation. Etter noen dager, praksis range-of-motion og styrkeøvelser for å unngå stivhet.
6

Cure tennis albue, eller betennelse i underarmen muskler, ved å ta leksjoner på hvordan du skal plassere deg i en spillet. Utfør håndleddet krøller med en manual eller klemme en myk gummiball med hånden for å styrke underarmen muskler.