Hvordan å rehabilitere Vanlige Dance Skader

Dans og skader går hånd i hånd. Mangel på fleksibilitet, kan feilaktig stretching og overdreven aktivitet forårsake skader. Selv stress kan føre til at muskler og sener til å stramme opp og resulterer ofte i en skade. Hver type dans krever utarbeidelse av hver muskel i kroppen før trening. Derfor er det viktig å strekke skikkelig før noen praksis eller performance.Despite en komplett oppvarming og stretching, noen dansere er bare utsatt for skade. Konstant hopping, forlengelse og anstrengende av musklene kan forårsake vanlige dans skader som for eksempel muskel spenninger og kramper, ankelskader, kneskader og ryggsmerter. Rehabilitere noen skade på riktig måte vil ha deg tilbake på føttene i en rimelig tid. Du trenger
ispose
Ace bandasje
Oppvarming pad
Anti-inflammatorisk medisin (Ibuprofen)
Vann
Vis flere instruksjoner
ankelskader

en

rehabilitere en ankel forstuing med hvile, is, kompresjon og høyde (RICE) til hevelsen forsvinner. Langt, er den vanligste dans skade en ankel forstuing. En ankel forstuing er en liten rift i leddbånd i ankelen. Og selv den minste tåre kan svelle en god avtale. Sørg for å bruke isen i bare 15 minutter om gangen, og heve ankelen over hjertet ditt for å oppmuntre riktig sirkulasjon. Påfør isen hver 3. time.
2

Pakk ankelen i ess bandasje for økt stabilitet og for å bidra til å redusere hevelse. Det er trygt å gjenoppta dans når ankelen føles stabil. Prøv å bruke en ankelstøtte spenne for å beskytte leddbånd og sener. Ankelskader vanligvis skje mer enn en gang så sørg for å gjenoppta dans treningsøktene gradvis for å unngå en gjentatt skade på ankelen din.
3

Ta en tur til legen for å få tilgang til alvorlighetsgraden av forstuing hvis du fremdeles føler smerte etter en 3 til 4 dager. Ikke gjenoppta dans før legen gir sin godkjenning.
Kneet skader
4

Bruk RICE for kneskader, også. Kneskader til danserne er vanligvis forårsaket av omfattende valgdeltakelse på knærne (for eksempel under lag). Kneskader vanligvis tar form av skadet brusk, som ofte er forårsaket av hopp og landing. Kneskader har typisk hevelse eller smerter.
5

Sørg hevelsen er borte før du gjenopptar delvis aktiviteter. Rehabilitere et kne er vanskelig fordi bøye kneet er en så integrert del av dans.
6

stabilisere kneet under dansetrening med en spenne om nødvendig og husk å strekke forsiktig, men helt før og etter treningen . Varme opp muskler og sener er mindre sannsynlig å bli skadet under trening.
Bilder ryggskader
7

Se opp for ryggsmerter. Mange dansere kan hoppe rundt på gulvet ett minutt og i det neste minuttet, de holder sine tilbake i uutholdelig smerte. Ryggskader er vanlig for dansere og har en verke som ofte hindrer danser fra selv å stå oppreist. Ryggmusklene ofte krampe, en refleksiv handling som kroppen bruker til å beskytte leddene i ryggen.
8

Bruk varmepute for å lette din smerte og ta anti-inflammatoriske medisiner for ubehag. Hvis du kan gå og bøye en liten bit, har du sannsynligvis en klasse en muskel tåre. Hvis smertene ikke lette etter noen dager, eller hvis du føler skarp smerte i ryggen eller har hevelse, gå til legen din for en fullstendig vurdering.
9

Begynn mild strekking å øke mobilitet når ryggen er følelsen bedre. Gradvis øke lengden på utstreningsklasse til du når ditt fulle omfanget av bevegelse. Med noen ryggskade, har tenkt å hvile en uke eller to til fullt igjen.
Muskel stammer
10

Hvile og bruke isen i 15 minutter hver 3. time for å avlaste muskel stammer. Muscle stammer er en vanlig dans skade som er forårsaket av strekking av muskelen. Et par dager med hvile vil vanligvis lindre smerten av en muskel belastning.
11

Unngå aktivitet før muskelen er sterk igjen. Annet enn mild strekking, dans trening og uttøyning behov for å bli satt på vent til muskel er gjenopprettet.
12

Stretch helt, men nøye etter anstrengelse en muskel. Et fleksibelt, varme opp muskelen er mindre utsatt for skade. En rekke stretching og deretter styrkeøvelser er best når rehabilitere en muskelspenninger.
Muskelkramper
13

Stopp dans umiddelbart hvis du føler en muskel krampe. Muskeltretthet, dehydrering og mangel på fleksibilitet forårsake muskelkramper. Kramper kan gripe opp beinet, rygg, nakke eller andre muskel i kroppen og kan være ulidelig smertefullt.
14

Masser området der krampe er plassert. Når de umiddelbare smerter letter, forsiktig og helt strekke området. Mange kramper skjer ved slutten av en periode på mosjon. Pass på at du varmer opp før dans og at du utfører komplette strekninger etter treningen.
15

vurdere årsaken til kramper. Muskelkramper har en underliggende årsak og ofte er forårsaket av mangel på væske, salt eller kalium. Drikk rikelig med vann, spise riktig, og sørg for at du hydrat under dansen din, også. Hvis kramper er hyppige eller smertefull, bør du oppsøke lege.