Hvordan behandle Hamstring ligament og sene skader

Det er tre store muskler som går fra toppen av de sittende bein (de boney poeng som du føler når du sitter i et metall leder) langs baksiden av lårene: hamstrings. De viktigste funksjonene til hamstrings er å bøye kneet (bøye den) og å utvide låret (ta benet bak). De tre hamstring musklene er: semimemranosus som festes på toppen fra sittende bein og setter inn på baksiden av kneet, semitendinosus, som har samme opprinnelse på den sittende bein og legger også på baksiden av kneet, biceps femoris, med to store muskelgrupper hoder som splitt og fest de to endene til to områder bak knee.Hamstring sene og ligament tårer oppstå under idrettsaktiviteter fra muskel ubalanse, overforbruk, feil warm-up, eller hyperekstensjon i knærne (hvis du har en tendens til & # x201C; lock out "knærne når ditt standpunkt, hviler i leddene). Leddbånd og sener er tynnere enn magen av muskler og får mindre blodig forsyning. Hamstring ligament og sene skader kan ta alt fra seks måneder til et år eller lenger tid å helbrede. Ikke jag din utvinning for å hindre en mer alvorlig skade. Du trenger:
to eller tre kjøleelementer
1-2 Ace bandasje (s)
en stor skum roller (tilgjengelig på nettet)
Vis flere instruksjoner
1

Få en medisinsk diagnose fra en lege, orthopedist, sport kiropraktor eller en fysioterapeut. Hvis du har en hamstring belastning, kan du bli sendt til is i området og holde det løftet for de første 24 til 36 timer etter skaden. Skader faller inn i generelle kategorier: stammer er stølhet eller lys traumer til en felles, muskel eller sene. Forstuinger er forårsaket av ekstrem stress til vev eller en tåre. Muskel eller sene tårer eller brudd oppstår når du føler smerte når en muskel eller sene strekkes mot motstand. Hvis det er en full tåre, kan muskelen ikke fungere.
2

Følg legens råd til punkt og prikke. Hvis du har en hamstring forstuing, kan du bli sendt til ikke strekke området, men til is det og bruke et skum roller å "gre" muskelfibrene slik at de ligger flatt å bygge arrvev å flikke på den microtears i sener og leddbånd.
3

Ved hjelp av en skum roller for skade rehabilitering er vanlig i fysioterapi klinikker. For hamstrings, sitte på en stor skum roller slik at knærne er bøyd, føttene flatt på gulvet. Krysset høyre ankel over venstre ben, rulle skum roller på tvers av baksiden av høyre hofte, der toppen av alle tre hamstrings stammer. Fortsett å rulle sakte og merke hvis det er noen opplevelser av brennende langs baksiden av leggen. Dette er vanlig etter påkjenningen.
4

Fortsett å jobbe ned på baksiden av høyre bein, uncrossing beinet, slik at din venstre fot er på gulvet, bøyde venstre kne rett over den. Den høyre ben rettes helt ut foran dere, på baksiden av den høyre lår på toppen av skum valsen. Plassere hendene bak deg på gulvet, rulle skum roller langs baksiden av biceps femoris og de to andre hamstring muskler. Gjenta den til den andre side. Rest.
5

Ice baksiden av lårene sammen de områdene der hamstring belastning eller forstuing inntraff i løpet av de første 5 til 6 uker. Ikke kjør eller gjøre noe dyp svikt i knærne overdrevet mens du er healing.
6

Ta kontakt med fysioterapeut eller lege som for når du legger til i terapeutisk øvelse, som smerten avtar over følgende uker. Sykling på flate gater (ingen åsene) vil styrke hamstrings.
7

Seks eller syv måneder etter skaden, legger lung uten å holde noen manualer på treningsstudioet og hamstring curls liggende på magen på hamstring curl benk, med liten eller ingen ekstra vekt å starte. Når du opplever mer styrke i de skadede områdene, ta kontakt med fysioterapeut eller lege igjen for å spore utvinning.
8

Fortsett å bruke skum roller etter hver sportslig aktivitet og is hver gang, pakning en Ace bandasje for å sikre ispose til beinet. Hvis du legger merke til er det fortsatt betydelige svakhet eller noen tegn til smerte etter 6-7 måneder med aktiv rehabilitering, søke ytterligere medisinsk hjelp.