Hvordan behandle hovne ankler

Det er mange årsaker til hovne ankler, fra forstuinger og leddlidelser til ødem. Ofte ganger, hovne ankler er ubehagelig og smertefullt. Prøv først å finne ut årsaken til hevelsen slik at du får en idé om omfanget av behandlingen du skal ta. Dette vil hjelpe deg ordentlig vare på de hovne ankler. Du kan ta visse enkle tiltak hjemme for å lindre smerte og hevelse. Du trenger
Foot hvile og puter
Komfortable sko
Ice
ankel wrap
Vis flere Instruksjoner
Hvordan behandle hovne ankler
1

redusere hevelse ved å heve beinet over nivået på hjertet ditt. Dette kan gjøres med en tilbakelent stol fotstøtte eller en pute under bena når du sover. Denne prosessen hjelpemidler i blodsirkulasjonen og gjør at hevelsen avtar. I løpet av dagen, sørg for å bruke is rundt i området fordi isen bidrar til å redusere hevelse. La din ankler resten ved å ikke gjøre for mye vandring.
2

Bruk komfortable sko. For mellomtiden bruke sko som vil hjelpe lindre smerte eller hevelse før det går unna. Det er spesialiserte sko som er laget for de med ankel eller fot problemer, og disse er vanligvis godt polstret, ventilerte produkter som vil hjelpe din ankelen føler seg mer komfortabel. Du kan også bruke sokker for ekstra demping og beskyttelse mot smuss og videre smitte.
3

Øvelse anklene forsiktig. Dette vil hjelpe i omløp og muskelaktivitet. Øvelsen inkluderer forsiktig rotere foten, bøye, tapping og masserer. Hvile beinet på en seng og hold foten nær tærne. I en sirkulær bevegelse, forsiktig rotere foten. Hvis dette er for smertefullt, kan du i stedet bøye beinet et par ganger. Også prøve å hvile anklene også, og ikke legge for mye belastning ved å stå for lengre perioder av gangen. Når du strekker anklene, hjelpe dem med hendene som å ikke sprenger og forårsake ytterligere skader.
4

Bruk ankelen wraps. Disse viklinger opptrer ikke bare som støtte til ankelen, men også som en måte til lett komprimere området og redusere hevelsen. Ankel wraps kan også bidra til ytterligere dempe foten og ankelen mens du går. For mer alvorlige ankel problemer, ankel bukseseler er også tilgjengelig.
5

Få en x-ray fra din lokale klinikken. Hjem behandling av hovne ankler er vanligvis for mindre ankel problemer som vanligvis vil gå bort i et par dager eller uker. Dersom hevelsen ikke kan reduseres ved at tiltakene ovenfor, kan det være noe alvorlig at bare en lege kan behandle. Det kan være et brudd, eller et symptom relatert til en mer komplisert sykdom.