The Anatomy of Hamstrings

Idrettsutøvere av noe slag er ofte plaget av hamstring skader. Imidlertid, siden det hamstring styrer gåing, løping og mest generelle bevegelsen, er det mulig for noen å lide av denne tilstanden. Ofte referert til som enten en hamstring pull eller rive, kan denne skaden bety uker med utvinning eller kirurgi for å reparere. Forebygging av denne type skade innebærer ikke bare styrke og tøyningsøvelser, men å forstå nøyaktig hvor den ligger og hva som faktisk gjør opp "hamstring". Definisjon

Det første trinnet i å lære om hamstring er å forstå betydningen av selve ordet. Opprinnelig, ordet "skinke» referert til fett og muskler, i dette tilfellet plassert bak kneet. Ordet "streng" er brukt for å referere sener i kroppen, igjen i dette tilfelle de som ligger på hver side bak kneet. Derfor kan ordet "hamstring" riktig tolkes disse senene i semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris musklene som finnes bak kneet.
Funksjon

hamstring fungerer mellom to leddene på kroppen, hofte og kne hjelper kneet å bøye og hoften til rette. For å forstå funksjonen til hamstring, må man forstå hva første musklene Tastene semimembranosus og semitendinosus, som ligger på innsiden av baksiden av kneet, arbeider for å utvide og rette hoften, samt føre til kneet å bøye og tillate at leggen å rotere innover når kneet er bent.The langt hode av biceps femoris, plassert på utsiden av baksiden av kneet, fører til at hofte å forlenge ved gange eller løping begynner. Det hjelper også å bøye kneet og lar leggen å rotere utad når kneet er bøyd. Den korte hodet av biceps femoris ikke hjelpe i å utvide det hippe og er derfor ikke ansett som en del av "hamstring".
Injury

trukket eller han var blitt skadet er i virkeligheten en rift i ett eller flere av musklene på baksiden av låret. Dette kan skje når muskelen blir brukt plutselig, som i sprinter tar av ved lyden av pistolen, eller så en brå bevegelse oppstår som kan vri eller strekker muskelen, for eksempel når en person plutselig snur eller lunges å fange noe eller unngå en ulykke. Når muskelen er anstrengt, muskelfibrene rive. Jo flere fibre som er strukket eller revet, jo mer alvorlig skade. En spratt eller brenning vil bli følt i muskel og smerte mens du går eller bøye kneet er vanlige symptomer. Skulle noen av disse ha oppstått, vennligst ta kontakt med en lege eller ortopedisk spesialist så snart possible.Factors som kan øke risikoen for en skade kan omfatte: * Alder: Jo eldre den enkelte mer risikoen for skader under trening eller under normal aktivitet . * Tidligere skadet område: Hvis hamstring har vært skadet i det siste, det er en høyere sannsynlighet for at en skade kan re-skje * Trøtthet:. En person som er lei tendens til å miste samordning fører til en høyere mulighet for muskelskader.
Behandling

Jo raskere behandlingen starter etter skade, jo kortere restitusjonstid kan be.Treatment alternativer (avhengig av alvorlighetsgraden av muskel skader) kan omfatte: * ispose program for å begrense hevelse i henhold til legens anbefalinger, vanligvis i 15 minutter hver 2 til 3 timer. * Heving av beinet med en pute. * Compression ved å pakke en elastisk bandasje rundt området for å hindre hevelse fra forverring og å låne ekstra støtte til det skadde området. * anti-inflammatoriske medisiner som foreskrevet av lege. * Turgåing med krykker for å unngå unødvendig belastning på det skadde området mens helbredelse. * Kirurgi for å reparere en alvorlig rift i musklene.

Igjen, bør du oppsøke lege eller ortopedisk spesialist før du begynner på behandling.
Recovery

Recovery fra en hamstringskade vil i stor grad avhenge av alvorlighetsgraden av muskel tåre. Behandling ganger spenner alt fra 2 til 6 uker, ikke inkludert eventuelle kirurgiske alternativer, er ikke uvanlig. Husk, bistår hamstring i omtrent all generell bevegelse som er støttet eller påvirket av ben /kne /hofte bevegelse. Målet for enhver utvinning programmet er å få pasienten til normal dag-til-dag aktivitet så snart som sikkert mulig. Utvinning ganger vil bli bestemt av din lege, ortopedisk spesialist og /eller fysioterapeut. De vil vurdere utvinning fremgang gjennom noen enkle retningslinjer. Disse kan omfatte:... * Sammenligning i omfanget av bevegelse mellom den skadde beinet og ikke-skadde beinet * Sammenligning i styrkeforholdet mellom de to bena * Mulighet for å gå /jogge /løpe rett uten halting * Evne til å slå kraftig i en 45 eller 90 vinkel og for å oppnå figur 8 diagrammer på ulike hastigheter. * Evne til å utføre enkle handlinger av gåing, hopping og generell bevegelse.
Prevention

beste måten å hindre en hamstringskade er å strekke og varme opp skikkelig før du gjør noen form for trening. Dette er ikke begrenset til atletisk type øvelser, men bør også inkludere før lange turer eller turer, overdreven hagearbeid, dans og enhver aktivitet som ikke er en normal del av din livsstil. I utgangspunktet enhver aktivitet som vil innebære et tidsrom hvor gå, bøye knærne eller bøyd over fra hoften er vanlig place.Stretching bør begynne sakte å la muskler og sener til å bli fleksible. Noen strekkøvelser inkluderer: * Stående hamstring stretch: Dette er den første øvelsen til å begynne med. Stå med en hæl på en krakk (ca 15 inches høy), holde kneet rett. Sakte lener fremover fra hoften, holde skuldrene i tråd med overkroppen, til du kjenner en liten strekk på baksiden av låret. Begynn ved å holde i 30 sekunder før du slapper av til utgangsposisjonen. Gjenta tre ganger på hvert ben. Gradvis øke tiden strukket når du har blitt komfortabel på de ulike nivåene. * Hamstring strekk på en vegg. * Standing kalv stretch.Strengthening øvelser for hamstring din kan inkludere utsatt kne fleksjon (bend), hæl øker, vegg lysbilder, lung, leg curls og ulike øvelser som kan oppnås med leg curl eller hamstring maskiner som ligger i de fleste helse eller trening clubs.Please oppmerksom nok en gang - før du begynner noen strekking eller styrke trening, ta kontakt med legen din, ortopedisk spesialist, fysioterapeut eller trening trener å garantere at øvelsene ikke vil skade deg på noen måte.