Slik unngår hamstring skader

Hamstring skader er vanlige, særlig blant idrettsutøvere. De hamstring musklene kjøre nedover beina på baksiden av lårene og hjelpe knærne bøyes og beina forlenge rett tilbake. Hamstring skader kan variere i alvorlighetsgrad fra enkle stammer til delvis tårer til komplette tårer og tap av funksjon. Symptomer inkluderer en skarp smerte på baksiden av låret, hevelse, blåmerker under kneet og vedvarende svakhet i den berørte muskelen. Heldigvis finnes det måter å hindre hamstring skader. Instruksjoner
en

Varm opp musklene før engasjerende i noen anstrengende trening eller aktivitet. Stramme muskler er mer utsatt for skade. Idrettsutøvere bør strekke sine hamstring musklene daglig, selv under pauser fra konkurranse eller aktivitet.
2

Styrke hamstrings gjennom øvelser rettet mot de musklene. Snakk med en profesjonell trener om de riktige teknikker for å jobbe hamstrings og andre muskler, og stopper umiddelbart hvis du føler smerte eller svie. The American Academy of Pediatrics sier at det ikke er nødvendig å føle smerte til fullt arbeid en muskel gruppe.
3

unngå overforbruk og intens trening mens hamstrings er sår eller sliten fra trening. Muskeltretthet reduserer evnen til hamstring å absorbere energi, og dermed resultere i skade.
4

Stretch lett før trening, og unngå å strekke hamstrings. Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons, er muskel overbelastning den primære årsaken til hamstring skader, og overbelastning oppstår når muskelen er overstretched eller tvunget til å støtte en tung, plutselig belastningen av vekten.
5

Wrap eller støtt noen ustabile ledd for å hindre fall eller skader på omkringliggende musklene. Bukseseler gi kortsiktig stabilitet, ifølge Mayo Clinic, og bør avsluttes når vanlige aktivitet gjenopptar og muskelstyrke øker.
6

Bruk velsittende sko og riktig utstyr når du spiller sport eller delta i anstrengende aktivitet. Dette vil beskytte dine muskler og hindre fall, ifølge National Institutes of Health.
7

behandle eksisterende hamstring skader før du prøver å jobbe disse musklene. The American Academy of Orthopaedic Surgeons anbefaler en kombinasjon av hvile, høyde, is, kompresjon, immobilisering og fysioterapi. Re-skade din hamstring øker risikoen for permanent skade.
8

Minimer alle muskel ubalanse mellom muskelgruppene. Muskel ubalansen er en vanlig årsak til hamstringskade. Når en muskel gruppe er betydelig sterkere enn en motstander muskel gruppe, kan den svake gruppen blir trøtt raskere, noe som resulterer i press.