Ice Cure for Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en hevelse i senen som går langs bunnen av foten fra hæl til ballen av foten. Plantar fasciitis resulterer i smerte på forsiden av hælen som kan strekke seg tvers over buen på foten mot tærne. Fordi den primære årsaken til smerter på grunn av plantar fasciitis er hevelse av plantarfascien kan bruke is bidra til å lindre hevelse, og derfor ubehag forbundet med denne tilstanden. Det er best å is området på slutten av dagen eller etter trening. Hands-On Ice Massasje
p Hvis du er diagnostisert eller mistenker at du har plantar fasciitt, ​​bruker isen å massere plantarfascien kan bidra til å fremme helbredelse. Lag isbiter for is massasje ved halv fylle en liten papir kopp med vann og plassere den i fryseren. Å massere plantarfascien, rive av nok av toppen av koppen slik at isen blir utsatt. Deretter holder bunnen av koppen (som skal isolere hånden noe), gni bunnen av foten, konsentrerer seg om den fremre (foran) et parti av hælen, som er hvor den forbinder fascia. Etter når isen smelter (15 til 20 minutter), bør det være tid til å stoppe. Den gnir bevegelse av isen vil øke sirkulasjonen og bringe blod til området, noe som vil fremme helbredelse. Samtidig isen vil lindre hevelse.
Hands-Free Ice Massasje

En annen, mer hands-free, måten å gjøre en is massasje er å fylle en liten plast brus eller vann flaske med vann og fryse den, og pass på å la nok headspace på at isen skal utvide. Sakte ruller foten frem og tilbake over flasken i 15 til 20 minutter. Den rullende handling tjener samme funksjon som den gnir bevegelse av isbit. Denne metoden for is massasje kan gjøres mens du sitter ved middagsbordet, på et skrivebord, eller mens du ser på TV.
Passiv Ice Therapy

Ice kan også brukes mer passivt (uten massasje). Hele foten kan være midt i et kar med is for korte perioder av gangen, men med mindre tærne er noe beskyttet eller er utenfor isen karet de kan bli skadet. En ispose eller pose med is kan rett og slett bli plassert opp mot smertefulle området i 15 til 20 minutter. Sørg for å dekke huden eller ispose, med et håndkle eller andre liten isolasjon, og sjekk huden jevnlig for å unngå frostskader.