Hvordan kontrollere Overspising Vaner

Hvis du har gjort et vedtak om å få spise under kontroll, her er noen tips som kan hjelpe deg sjekke glupske appetitt på døren og få et grep om selvkontroll og selvtillit empowerment. Holde mottoet «alt med måte" i tankene, kan du erstatte gamle, negative vaner med vaner som fremmer helse og trivsel. Instruksjoner
en

Drikk et glass vann hver morgen rett etter at du står opp, hver gang du ønsker en matbit, og umiddelbart etter hvert måltid. Dette vil ikke bare midlertidig fylle et indre tomrom og la mindre rom for mat, vil det også rehydrere kroppen din. Mange feil å være sulten med å bli tørst. Før nå for at sukkerholdig snack, prøv rehydrerende kroppen din først.
2

Få nok mosjon. Ikke bare vil dette få blodet flyter til alle de riktige stedene, og gir deg nok energi til å møte utfordringene i dagen, tilbrakte tid på forberedelser er tiden ikke tilbringes sitter på sofaen gumlet potetgull eller drikke brus. Å ha en mer aktiv livsstil vil føre til at stoffskiftet å brenne kalorier, og appetitten vil ta en baksetet til aktiviteten.
3

slutte å drikke brus. Med mer enn 100 kalorier per 8-oz. glass, kan den gjennomsnittlige brus være din nr 1 fiende når det kommer til vekttap. Selv om diett brus skryte 0 kalorier, kunne aspartam søtningsmiddel stimulerer appetitten, som hjernen blir lurt inn i forventning om energi-produserende kalorier der det faktisk finnes ingen. Dette skaper en metabolsk behov for sukker i kroppen din, og før du vet ordet av det, befinner du deg gumlet på usunn snacks som du slurk din low-cal eller no-cal brus.
P Hvis det er bobler du begjærer, prøve drikke mineralvann med en twist av frukt eller en skvett juice inni.
4

Hold en food journal. Når du er forpliktet til å skrive ned hver bit av maten som krysser leppene dine, er du mindre sannsynlig å overspise. Hold journal med deg uansett hvor du går, og skrive ned hva som går inn i munnen din, inkludert drikke, omtrentlig vekt, kalori-og karbohydrat telling av hvert element og hvordan du følte deg da du spiste it.Each uke, gjennomgå matdagbok, og merker noen mønstre i snacking din. Pleier du å spise når du er trøtt? Trist? Sint? I kjærlighet? Lær hva som gjør appetitten tick, og planlegger alternative ting du kan gjøre for å kontrollere binging
5

Finn en disiplin av noen slag -. Yoga, meditasjon, dans, pilates, aerobic, bønn - noe som krever selvkontroll og standhaftighet, og hold deg til den i minst seks måneder. Det kan ikke alltid være en hyggelig opplevelse, men den generelle tilfredshet og tillit du vil tjene på å være i kontroll over dine vaner vil bære over i andre aspekter av ditt daglige liv, inkludert ditt daglige kosthold.