AC leddskade Øvelser

The acromioclavicular (AC) felles ligger på toppen av skulderen, og anstrengende det er smertefullt. En idrettsutøver stammer denne felles når han skiller hans skulder, skade eller rive kapsel av AC leddet. Denne skaden noen ganger krever kirurgi og omfattende rehabilitering for å få skulderen tilbake til 100 prosent stand igjen. Men hvis kirurgi er ikke et alternativ, det er øvelser du kan gjøre for å få tilbake omfanget av bevegelse og styrke som denne skaden fører til at du mister. Fleksjon og Abduction

skulder fleksjon er en ideell trening for å begynne med fordi det krever minst mulig stress på AC felles og målrettet mot et utvalg av bevegelse. Stå oppreist med armene langs siden, tommelen vendt ut. Løft armene så høyt du kan og hold stillingen i ett sekund. Sakte senke armene tilbake til din side. Med mindre du føler smerte, gjøre et par sett med 10.

En annen øvelse er skulder bortføring, som ligner på skulder fleksjon, men i stedet for å løfte armene rett ut foran deg, løft armene ut til i siden og samtidig opprettholde en rett posisjon. Mye som skulder fleksjon, har som mål bortføring å bedre utvalg av bevegelse, som igjen vil føre til en sterkere skulder, bidrar til å hindre smerte og en mulig reinjury.

Liggende forlengelse øvelser målrette et enda større spekter av bevegelse, men bør bare gjøres etter at legen sier det er OK å gjøre dem. Lå på magen på et bord med skadet skulder arm henger til gulvet. Roter hengende armen bakover mot hoften, holde armen rett. Hold stillingen i ett sekund og senk armen tilbake til utgangsposisjonen.
Rader og manualer

Bent-over row øvelsene er gjort av mange idrettsutøvere til å styrke sin AC skjøter. Bøye seg og holde ryggen parallelt med gulvet. Armene skal henge ned foran deg. Sakte ta hendene mot brystet. Hold stillingen i noen sekunder og repeat.Doing armhevinger, vil triceps trykk-downs og benkpress med manualer også bidra til å styrke AC felles, men sørg for at din lege tegn av på alle disse øvelsene før du begynner. Dersom disse ikke blir gjort riktig, kan du ytterligere skade leddet og krever kirurgi.