Slik unngår du at albue skader som tennisalbue og styrke albuen min

Albuen kommer under stress i mange aktiviteter. Det er viktig å styrke albuen området. Skader som tennis albue kan forebygges med riktig trening og condition av albuen området. Instruksjoner
en

Når du faller mange ganger du strekker armen og albuen tar hovedtyngden av makt for å myke opp blow.The samme gjelder når du bruker en utilbørlig swing i tennis som forårsaker tennisalbue . Dette kan føre til skader på albuen området. Hvis du spiller sport du må bruke riktig utstyr for å beskytte albuen området. Du trenger også å styrke musklene rundt albuen med skikkelig fysisk condition. Du må fokusere på alle musklene i underarmen og gjøre dem sterkere.
2

Bruk lette vekter, er dumbbell eller en vekt ball godt å starte styrke underarmen og albuen. Ved hjelp av en veid ballen skiftet fra hånd til hånd etterbehandling med en biceps curl. Du kan også gjøre et håndledd fleksjon. Plasser underarmen utenfor kanten av et bord med håndflaten vendt opp. Sakte krølle et håndledd trenger og gå tilbake til utgangsposisjonen ved hjelp av en lys dumbbell å starte. Du kan ta en tennisball og klem det dette bidrar til å styrke underarmen området. Du må sørge for at du varme opp skikkelig og strekke håndledd og underarm for å hindre ytterligere skader.
3

Skader som tennis albue er forårsaket av repetitive kaste typen bevegelser eller virkningen av den røde ballen med racketen. Hvis albuen området er ikke sterk nok til å absorbere effekten det kan føre til skade. Hvis du har smerter, hevelse eller en knipser lyd i albuen dette kan være et tegn på at albuen er skadet. Du må isen området og rådføre seg med lege.