Rotator Cuff hjem rettsmidler

Når du lider en skade på din rotator cuff, har ett eller flere av muskler eller sener i denne felles av skulderen opprettholdes en viss grad av skade. Overforbruk av Rotator cuff er en viktigste årsaken til denne type skade, men skaden også kan være forårsaket av aldring, konsekvenser, holdning eller løfte noe for tung for leddet. Uavhengig av den grunn, er det en rekke måter for å behandle denne tilstand, og mange av disse midler er hjemme. Hvile og terapi
p Hvis du skader en rotator cuff, start ved å hvile at skulderen i flere dager. Unngå bevegelser som ytterligere kan irritere skade, for eksempel heve armen over hodet eller bærer noen vekt på skulderen. Mest rotator cuff skader innebære en stamme av en eller flere muskler, slik at området blir betent. Flytte skulderen kan ytterligere irritere betennelsen og føre til mer hevelse.
P Som du hvile skulderen, periodevis kjøle det berørte området. Plassere poser med frosne erter eller andre grønnsaker på det berørte området fungerer godt, men du kan også bruke en plastpose med isbiter eller en kald pakke. Målet ditt er kult området i ca 15 til 20 minutter om gangen for å redusere betennelse og smerte. Merk:. Unngå å legge is i større eller lengre tid, så som ytterligere kan skade rotator cuff

Etter at du har brukt kaldt terapi for de første dagene, innlemme noen varme terapi mellom hver påføring av is. Heat terapi følger de samme tidslinjer som kulde terapi: 15 til 20 minutter om gangen. Varmebehandling lette smerter og slappe av musklene knyttet til rotator cuff skade.

Sammen med varme terapi, fungere i noen øvelser for din skadet skulderen. Disse bør omfatte enkle strekninger for å oppmuntre til et bredt spekter av bevegelse, for eksempel en overhead stretch, cross-body rekkevidde og skulder rotasjoner, samt lett vektet styrkeøvelser, for eksempel skulder shrugs, biceps curls og triceps curls. Før du gjør noen av disse skulder øvelser, bør du oppsøke lege for å sikre at dette er den riktige tilnærmingen til behandling for din skade.
Medisiner
p Hvis smertene dine doesn ' t minske etter hvile og ising, bør du vurdere å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen, for å redusere betennelsen som forårsaker smerte. Følg anvisningen på pakken for riktig dosering.

Å sikre korrekt behandling av tilstanden, gjør en avtale med familien din lege. Smerter og hevelse i skulderen kan være et tegn på en alvorlig rift i rotator cuff.