Øvelser for patellar senebetennelse

patellar senebetennelse er en tilstand der sener i kneet blir betente og forårsake skarp smerte som øker med bruk. Hvis den ikke behandles smertene kan fortsette å forverres og vare hele natten og til tider når kneet ikke blir brukt. Det er flere øvelser som kan hjelpe rehabilitere senene i kneet og bidra til å redusere smerte. Hamstring og Quad Stretch

stramme hamstrings og quads kan ofte føre til problemer i patellar senebetennelse så det er viktig å holde dem fleksible.

For å gjøre en stående hamstring strekk, plasserer hælen av de skadde beinet på en krakk, fortrinnsvis en som er ca 15 inches høy. Holde kneet rett, lene seg fremover til du kjenner at det strekker på baksiden av låret ditt, hold denne posisjonen i ca 30 sekunder og gjenta det tre ganger. Prøv ikke å bøye i midjen eller rull skuldrene fremover, da dette kan føre til overanstrengelse av korsryggen

å strekke firemannsrom, står en armlengdes avstand fra veggen;. Din skadde beinet bør være lengst fra veggen. Hold den ene hånden mot veggen for støtte og holde på ankelen av de skadde benet som du trekker den opp slik at hælen er mot baken. Husk å holde ryggen rett og klar og knærne sammen. Denne stillingen er holdt i ca 30 sekunder.
Knee Stabilisering

kneet stabilisering trening anbefales kun når patellar senebetennelse smerter har blitt betydelig redusert, men vil bidra i rehabilitering og styrking prosessen.

Wrap et stykke elastisk slange rundt ankelen av uskadde beinet, deretter knytte en knute i den andre enden av slangen og lukke i en dør. Mens vendt mot døren, bøye benet med patellar senebetennelse litt som du holde musklene i leggen stramt. Flytt etappe med slangen rett bak deg, gjenta denne bevegelsen for tre sett med ti. For å legge til en utfordring du kan stå på en pute mens du gjør øvelsen.

Eksentrisk trening

Mange fysioterapeuter engasjere patellar senebetennelse pasienter i eksentriske øvelser, som bidra til å styrke muskler og sener som har blitt skadet på grunn av høye mengder stress plassert på dem.

En vanlig eksentrisk trening for kneet er fullført ved å bøye knærne så raskt slippe til en huk posisjon og tilbake til stående posisjon like raskt. Når denne øvelsen blir lettere, kan sandsekker eller vekter legges til skuldrene for å øke motstanden.

En annen form for eksentrisk trening, kalt konsentrisk-eksentrisk trening, kan også bidra til patellar senebetennelse som noen strekk i muskelen som hjelper ankel flex, redusere spenningen på kneet. Starter i en tå posisjon, slipp føttene slik at du trekker tærne og ankelen opp mot ansiktet ditt. Denne oppgaven er bevegelse fra en konsentrisk muskelkontraksjon til en eksentrisk sammentrekning. Denne bevegelsen for å gå fram og tilbake må gjentas til området føles trett.