Hvordan gjøre Balanse Øvelser for å lindre Foot Pain

Mest mindre foten og ankelskader vil leges på egen hånd, men noen mennesker er utsatt for gjentatte forstuinger og kontinuerlig ankel svakhet og smerte. Enkle balanseøvelser, hvis de blir gjort jevnlig, kan gå en lang vei mot å lindre smerte og forebygge langsiktige problemer. Instruksjoner
en

Begynn balanse øvelser ved å stå i en døråpning. Hold deg fast i dørkarmen veldig lett slik at du ikke mister balansen. Hvis du kan balansere denne måten lett i 60 sekunder, er du klar til å flytte til mer avanserte balanseøvelser.
2

en enkel frem ben løft ved å løfte det ene beinet noen få inches av gulvet og holde den der i fem sekunder. Gjenta beinet løfte minst fem ganger. Gjenta med det andre benet. Hold vegg eller et bord veldig lett for balanse hvis du må.
3

Stå ved siden av en vegg og ta tak i høyre ankel med høyre hånd mens du balanserer på den andre foten. Hold stillingen i noen sekunder, og bytt til den andre ankelen. Når du kan balansere godt, kan du prøve å gjøre øvelsen uten å holde på, eller bare berøre veggen forsiktig hvis du må. Hvis du føler deg mer komfortabel med hendene foran deg, gjør du øvelsen med en benkeplate, stolrygg eller bord.
4

Balanse på den skadde foten og hold armene ut til siden for 60 sekunder, og deretter holde armene over brystet og hold i 60 sekunder. Gjenta begge øvelsene med øynene lukket, holder i 60 sekunder. Har seks repetisjoner av hver øvelse hver dag.