Low-carb kosten

Low-carb slanking har blitt et populært program for mennesker som prøver å gå ned i vekt. Men før engasjerende i en ny diett, er det viktig å først ha en grunnleggende forståelse av hva karbohydrater er og hvordan de påvirker kroppen din. En lav-karbo diett kan føre til vekttap, men langsiktige resultatene er ennå ikke bestemt. Low-carb Basics

Kjenn dine karbohydrater og hva du skal unngå. Karbohydrater er brød, korn, pasta og ris. Ifølge Mayo Clinic, "Karbohydrater øke blodsukkernivået, som igjen slår inn insulin. Teorien bak low-carb dietter er at insulin driver blodsukker inn i cellene og forhindrer fett sammenbrudd i kroppen." Med andre ord, kroppen din vil ikke brenne alt av fett, noe som begrenser dens evne til å gå ned i vekt.
Foods å spise

Vit hva du kan spise. Essensielle matvarer i en low-carb diett er fisk, kjøtt, kylling og meieriprodukter. Disse er alle høy-protein mat og generelt lav-kalori hvis du velger magert kjøtt produkter. Forbruket av disse kalorifattig mat som erstatning for høyere kalori mat som pasta, ris, korn og brød produserer vekttap. Formelen for å miste vekt er å brenne flere kalorier per dag enn kalorier forbrukes. Derfor redusere kaloriinntaket per dag gjør denne formelen til å ta tak. Du må finne riktig mengde kalorier for å konsumere hver dag for å gå ned i vekt. Dette tallet er basert på kjønn, alder, nåværende vekt og fremtidige vekt målet. Det tar 3500 kalorier for å miste £ 1 Dette betyr brenner en ekstra 500 kalorier per dag vil netto en 1-lb. tap i en bestemt uke. Her er et eksempel menyplan tatt fra Anne Collins 'Low Carb Diet Plan: en

frokost (304 kalorier, 11g karbohydrater). Eggerøre med grønnsaker og hele hvete toast, ved hjelp av disse ingrediensene: 2 egg, 3 ts. lys smør, 1 liten, hakket rød paprika, 1/2 kopp hakket sopp, 1 ss. strimlet fettfattig ost, en skive hel hvete toast, 1 ts. lys smør.

Lunsj (340 kalorier, 24g karbohydrater). Tunfisk og eple majones, ved hjelp av disse ingrediensene: 6 oz. vann-pakket tunfisk, drenert, en medium eple i terninger, 1 ss. lav-fett majones, 4 cherrytomater, halvert, en kopp strimlet salat, en kopp oppskåret agurk

Middag (345 kalorier, 7g karbohydrater).. Kylling pesto, grønne bønner og tomat, ved hjelp av disse ingrediensene: 6 oz. (Rå vekt) beinfri, kyllingbryst, 1 ss. pesto saus; 1 oz. fettfattig ost, 1 middels tomat, halvert;. 1 kopp kokte grønne bønner

kjønn og vekttap mål vil påvirke hvor mange kalorier er nødvendig å konsumere per dag. Ekstra kaloriforbruk kan skje gjennom flere sunne snacks. Selleri, gulrøtter, 1 oz. til 2 oz. av kalkun, jordbær og gelatin er noen gode snack elementer. Med snacks, holde kalorier og carb inntak lavt for ikke å overskride ditt daglige kaloriinntak mål.

Fordeler og risiko

Ikke start en low-carb diett uten å vite det plusser og minuser. Studier viser at mennesker har en vanskelig tid å holde seg med en lav-carb diett for mer enn ett år. Ulempene inkluderer fjerning av essensielle matvarer fra kostholdet ditt, for eksempel frukt, grønnsaker, fiber og vitaminer de gir dine body.Low-carb dietter har økt i popularitet de siste årene i stor grad skyldes det faktum at de kan gi inntrykk av rask vekttap. Ofte, i løpet av den første uken kan du miste en betydelig mengde vekt fordi den plutselige sjokket av å fjerne karbohydrater fra kosten din sender kroppen inn i en scene som kalles ketose. Dette er i utgangspunktet en ubalanse i kroppen din som får den til å frigi store mengder giftstoffer gjennom urinen. Så dette er vann vekt går tapt. ikke fett.