Hvordan å klatre med en ankelskade

ankelskader , fra forstuinger til trukket sener , kan gjøre bare vandre vanskelig. Klatring kan være smertefullt og gjøre skaden verre hvis du ikke gjør det riktig. Behandle ankelskade før du forsøker å klatre trappa , en bakke eller et fjell . Instruksjoner
en

Få behandling for ankelskade umiddelbart . Se en lege og få en x - ray, for å avgjøre om ankelen er forstuet eller brukket. Umiddelbar behandling for skaden vil omfatte heve foten for å redusere hevelse , smerte medisiner eller over-the -counter anti -inflammatoriske medisiner og hvile .
2

Wrap foten og ankelen . Innpakning holder skaden stabil når du går , og reduserer smerte . Følge ordre fra legen din . De fleste leger anbefaler unwrapping foten for perioder slik at sirkulasjonen ikke hemmes . Sørg for at foten og ankelen er pakket inn når du er klar til å klatre .
3

Klatre opp av ledende off med gode, eller uskadd , fot . Plasser alltid god fot først når du går oppoverbakke for å redusere belastningen på benet og ankelen . Når du går ned trappen , en bakke eller et fjell , alltid sette den dårlige foten ned først. Dette hjelper deg til å styre bevegelsene og gir mindre belastning på kneskaden . Husk at opp er god og ned er dårlig .