Hvordan å gå på en forstuet ankel

Ifølge American Academy of ortopediske kirurger, om lag 25.000 mennesker forstuing anklene hver dag. Ankelskader oppstå når et ligament er strukket eller revet, de er ofte forårsaket når folk driver med sport eller gjøre andre strenge fysiske aktiviteter. Hvis du forstuer ankelen, gå til legen din for å diagnostisere alvorlighetsgraden av skaden. Du må isen, heve og vikle din ankelen i bandasjer for å la dine leddbånd å helbrede. Det kan ta noen dager eller et par uker før du kan gå på ankelen din igjen. Du trenger:
Sokker
Elastisk ankel brace
Sneakers
Ibuprofen (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Spør legen din om din ankelen er sterk nok til å gå videre. Hvis forstuing er mild, kan legen la deg begynne å gå noen dager etter skaden din. Hvis forstuing er mer alvorlig, kan legen fortelle deg å bruke krykker i noen uker før du setter vekten på ankelen din.
2

Sett på en sokk. Nøye slip en sokk på foten din. Det kan være lurt å bruke en lang sokk som dekker ankelen for å gi en barriere mellom huden og ankelen spenne.
3

Slip på ankel brace. Fest spenne rundt ankelen din, å følge instruksjonene i manualen sin. Seler skal sitte tett rundt ankelen din, men sørg for at det ikke er for stramt fordi det kan constrict blodstrøm. Ankel bukseseler er tilgjengelig fra legens kontor, en sportsbutikk eller på nettet. (Se Resources.)
4

Sett på en sneaker. Joggesko og andre atletiske sko vil tilby støtte og stabilitet til ankelen din som andre sko ikke kan. Først løsne skolissene på sneaker for å gi din ankel spenne nok plass til å skli inni. Sekund, forsiktig plassere foten i skoen og knyte skolissene.
5

Ta det med ro. Siden ankelen er fortsatt healing, bare gå korte avstander i sakte tempo. Hvis ankelen gjør vondt når du legger vekt på det, kan det hende du må bruke krykker før det gror mer.