Øvelser for en forstuet kne

En kne forstuing oppstår når leddbånd er revet eller uventet utvidet for langt. Leddbånd er viktige fordi de faktisk holder kneet sammen. Kneet har fire ligaments.They kan forstuet i idrett, gjennom trening, eller skli og falle. Flere øvelser kan hindre fremtidige forstuinger og bidra til å bringe mobilitet og fleksibilitet tilbake etter skade. Forstuet kne Informasjon

Symptomer på en forstuet kneet er smerter, blåmerker og hevelse, begrenset bevegelse, eller ustabilitet. Forstuet kne kan variere i alvorlighetsgrad. Hvis du lider av noen grad 3 forstuinger hvor ligament er fullstendig revet, kontakt lege umiddelbart som kirurgi er nødvendig. Hvis forstuing er grad 1 eller 2, behandle den første med is for å bidra til å redusere hevelse, en annen måte å redusere hevelse er å holde det hevet over brystet. Det anbefales også å holde av kneet for å tillate det på tide å gro skikkelig. Iført en elastisk bandasje er en god måte å gi støtte til forstuet kneet og holde den fra uventet flytter på seg under sin helbredende prosess. Etter at smertene og hevelsen har avtatt, kan trening bli innarbeidet.
Øvelser

Få trening to til tre ganger om dagen i minst 30 minutter. Men det trenger ikke å være streng. Det er viktig å kjenne dine grenser, så umiddelbart stoppe hvis smertene oppstår. Styrke musklene rundt kneet er svært viktig for helsen til kneet, men styrke leggen, hamstrings, og andre etappe muskler også bidrar til å forbedre kneet stabilitet. Før du begynner en øvelse, varm opp ved å gjøre lyset gange, jogging eller sykling og følger det med mild strekking. Styrke kneet muskler ved å gå oppoverbakke, med en ergometersykkel, tredemølle, basseng løping eller aerobic, eller ved å løfte frie vekter. Hvis du opplever smerter etter trening, is kneskaden. I noen tilfeller kan det hjelpe å bære en knee brace under trening som de kan gi ekstra støtte. Etter at du er ferdig med treningen, kjøle ned og følger det med mild strekking.