Hvordan Heal en forstuet håndleddet raskt

Alle med en aktiv livsstil er bundet til å oppleve smerten av stammer og /eller forstuinger på enkelte punkt i sitt liv. Håndleddet er et område spesielt utsatt for denne type skade, på grunn av ustabilitet og overforbruk. Wrist forstuinger kan enkelt bli behandlet ved å følge den velkjente RICE protokoll - resten, is, komprimere, heve. Instruksjoner
en

Hvil håndleddet. Dette betyr ikke bruke den for noen aktiviteter, spesielt for de første 24 til 48 timer etter den første skaden. Jo mer fullstendig hvile du kan gi området, jo raskere vil gro. Prøver å presse gjennom smerten er aldri en god idé og vil bare tjene til å forlenge overtid og muligens forverre tilstanden din.

Når smertene har avtatt, sakte begynne å bruke håndleddet i aktiviteter som setter svært lite press eller vekten på den. Selvfølgelig, hvis smertene fortsetter, back off enhver aktivitet og gjenoppta fullstendig hvile.
2

Ice den skadde håndleddet. For de første 48 til 72 timer, is området tre til fire ganger daglig i 20-minutters perioder av gangen. Ising vil bidra til å redusere betennelse nivåer i området og bistå helbredelse.
3

Komprimer. Pakk håndleddet med et ess bandasje. Start ved bunnen av fingrene og vikle hele veien opp til toppen av underarmen. Overlappe wrap med 1/2 til 1 cm som du kommer opp armen. Bandasjen skal være tettsittende, men ikke stramt nok til å kutte av sirkulasjon til hånd og håndledd. Hvis fingrene blir kalde og blå, eller nummen og tingly, re-wrap!
4

Heve håndleddet. Prøv å holde håndleddet hevet over hjertet nivå så mye som mulig. To enkle måter å legge opp heving er å gjøre det mens ising og mens du sover.