Hvordan takle forstoppelse problemer

De fleste mennesker opplever forstoppelse på noen gang , og ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse , de fleste tilfeller av forstoppelse er knyttet til å spise feil mat . Selv om de fleste tilfeller av forstoppelse er milde og forbigående , noen mennesker finner ut at de er mye mer utsatt enn andre. Disse menneskene trenger å gå en ekstra mil for å hindre forstoppelse gjennom ulike endringer i livsstil. Instruksjoner
en

Legg fiber til kosthold , i form av frisk frukt og grønnsaker og helkorn . Selv om fiber vanligvis letter passasjen av avføring , må du være klar over at for mye fiber kan også føre til forstoppelse - så ikke overdriv. Den NDDIC anbefaler å få 20 til 35 gram daglig .
2

Drikk minst åtte glass vann per dag . Hvis du ikke er tilstrekkelig hydrert , avføringen kan stivne.
3

Hold styr på hvilke matvarer typisk resultere i forstoppelse , og unngå disse matvarene. Alle er forskjellige , men visse matvarer, for eksempel ost , er svært vanlige gjerningsmennene.
4

Få mer mosjon . Selv om dette er typisk en årsak til forstoppelse hos eldre, stimulerer mosjon peristalsis - de rytmiske intestinal sammentrekninger som flytter ting sammen fordøyelseskanalen - slik at alle kan potensielt ha nytte