Hvordan å rehabilitere en MCL Knee ligament skader

En skade på mediale leddbånd ( MCL ) krever rehabilitering for å gjenvinne full bruk av kneet . Den ligament som blir med bein i låret i leggen , er MCL avgjørende for stabiliteten i kneet. Lær hvordan du trygt rehabilitere en MCL skade. Instruksjoner
en

Finn en lege eller fysioterapeut som kan lage en rehabiliteringsplan spesifikk for din unike skade. En fullstendig fysisk eksamen bør gjennomføres for å fastslå omfanget av skaden og de ​​riktige øvelsene bør være foreskrevet .
2

rehabilitere basert på omfanget av ligament skader . En mindre rift krever vanligvis en spesiell knee brace for å gi stabilitet . En MCL kneskade krever hvile og bruke is og komprimerer å begrense hevelse mens kneet er forhøyet . En drastisk MCL tåre krever vanligvis kirurgi og omfattende øvelse over en lang periode .
3

Trening for å rehabilitere en MCL skade. Innlemme en stasjonær sykkel i din rehabilitering rutine for å øke omfanget av bevegelse . Begynn på sykkelen i 20 minutter per dag på minimal utvalg av bevegelse . Gradvis øke rekkevidden ved å senke sykkel sete. Styrketrening bør også brukes til å fokusere på å styrke quadriceps , musklene som støtter kneet. Utfør leg extension øvelser for å øke styrke og fleksibilitet . Forlenge beinet og holde det på plass i noen sekunder . Senk benet til å arbeide quadriceps .