No-Fat Diet & Vekttap

Å miste vekt på en nei-fett diett er ikke en sunn tilnærming til vekttap. Ditt kosthold bør kutte litt fett fra maten du spiser, men noen mengden av sunt fett er nødvendig i våre dietter. En bedre måte å gå ned i vekt er med en balansert lav-fett diett som eliminerer nok kalorier for å miste en til to pounds per uke. Vekttap

Kutt 500 kalorier fra den totale mengden kalorier for å opprettholde din nåværende vekt. Dette resulterer i en kilo vekttap ved slutten av en uke. Legge oppgaven til vekttap diett øker dette tallet enda mer. Ikke prøv å gå ned mer enn én eller to pounds per uke for en langvarig result.Eliminate transfett fra maten du spiser når du kutte kalorier. Sjekk ingredienslisten etiketter for elementer som hydrogenert olje og delvis hydrogenert olje. Matprodusenter bruke transfett som konserveringsmidler for å øke holdbarheten på product.Reduce mengden mettet fett i maten du velger også. Mettet fett finnes i animalsk protein og meieriprodukter. Spiser rødt kjøtt bare en eller to ganger per uke. Rødt kjøtt inneholder mer mettet fett enn magre proteinkilder.
Sunt fett

Alle dietter krever litt fett for å gi kroppen de riktige næringsstoffene det trenger. Inkluder gode kilder til fett som olivenolje og rapsolje. Bruk disse fett for å erstatte mettet fett som finnes i smør og flerumettet fett i mais og vegetabilsk oil.Omega-3 essensielle fettsyrer som finnes i fet fisk som tunfisk eller makrell er avgjørende for god helse. Inkludere fisk rik på omega-3 fettsyrer i din sunt vekttap diett. Du kan også bruke linfrøolje eller nøtter å inkludere omega-3 essensielle fettsyrer i kostholdet ditt. Fiskeolje kosttilskudd ta plassen til fisk i kostholdet ditt hvis du ikke liker å spise disse fiskene for dine måltider.

Low-Fat Products

Vær på vakt av lav-fett produkter som erstatter fett med sukker og andre usunne ingredienser. Inkluder lav-fett meieriprodukter i kostholdet ditt for kalsium og vitamin D. lav-fett meieriprodukter også redusere kalori teller i en lav-fett diett for vekt loss.Instead å kjøpe lav-fett eller fettfri bearbeidet mat og fritid, velger matvarer som er naturlig lav i fett å bite på. Rå grønnsaker og frukt er et sunt alternativ til disse bearbeidet mat som gir svært liten næringsverdi til kosthold. Frukt og grønnsaker har vitaminer og mineraler som kroppen trenger for god ernæring.