Lav karbohydrat Kosten Instruksjoner

Tenker å gå på en lavkarbo diett? Low carb dietter, hvis det gjøres riktig, kan være veldig sunt og en fin måte å miste eller opprettholde vekten din, senke glykemisk indeks og lavere kolesterol. Hvis det gjøres feil, men de kan være en trussel for helsen din. Hvis du ønsker å gå på en lav karbohydrat diett, følg disse instruksjonene for å leve et low-carb livsstil uten å risikere helsen din. Balansere

Mens low-carb dietter er bra, ikke prøv å eliminere karbohydrater helt. Kroppen din trenger litt karbohydrater for energi. Karbohydrater er vår viktigste kilde til fiber og finnes i grønnsaker, der vi får de fleste av våre næringsstoffer.
Typer

Enkle karbohydrater brytes raskt ned, gi en rask serie av energi og spike blodsukkeret. Dette er vanligvis det low-carb dietter er satt opp til å unngå. Komplekse karbohydrater brytes ned saktere, frigir energi og sukker i blodet på en langsom og selv vurdere, og inneholder mer fiber.

Carb Choices

Når low-carb slanking, prøve å holde seg til komplekse karbohydrater, som finnes i grønne grønnsaker, hele korn, brun ris, belgfrukter, nøtter og frø. Unngå enkle karbohydrater, som finnes i frukt, meieriprodukter, hvit ris, hvitt mel produkter som hvitt brød og pasta, og stivelsesholdige grønnsaker som mais og poteter, og mange bearbeidet mat.
Andre Foods

For optimal helse, må du ikke bruke en lav-karbohydrat diett som lisens til å sluke opp alt kjøttet og fett du vil. For mye fett og protein kan sette stress på organer som nyre og lever, og kan bidra til hjertesykdom, kreft, nyre eller gallestein, eller leddgikt.
Hydration

drikke mye vann er bra for alle, men er spesielt nødvendig når low-carb kosten, særlig hvis protein har økt. Økt protein fører dine organer til å kreve mer væske for å eliminere avfall, og du kan tørke raskt.