Hvordan kan jeg stoppe Mat Cravings når jeg er på Atkins diett?

Ifølge Dr. Robert Atkins, forfatter av "Dr. Atkins 'New Diet Revolution," hensikten med en lav-karbohydrat, høy-protein diett er å korrigere "en ubalansert metabolisme." Karbohydrater raskt øke blodsukkernivået og utløse insulin produksjon. De øker også nivået av hjernen hormon, serotonin, som kan ha en beroligende og stemningen som øker effekten. Atkins dietten krever at du følger en serie av stadier der du telle og strengt kontrollere all karbohydratinntak. Når du følger Atkins diett du kan oppleve cravings for karbohydrat-rik mat. Disse cravings er delvis på grunn av fysiologiske reaksjoner på en lav-karbohydrat diett og er dels et resultat av psykologiske assosiasjoner mellom søt eller stivelsesrik mat og følelser av nytelse og metthetsfølelse. Dempe sug etter mat med sunne livsstilsvalg og nøye planlegging og forberedelse av måltider og snacks. Instruksjoner
en

Prioriter en god natts søvn og tar sikte på å sove i ca syv til åtte timer hver natt. Mangel på søvn fører til redusert nivå av hormonet, leptin, som undertrykker appetitten, og økte nivåer av hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten og karbohydrat cravings.
2

Hold deg hydrert ved å drikke minst seks glass av væske hver dag. Opprettholde følelsen av metthet ved å drikke et glass væske med jevne mellomrom i løpet av dagen. Følelser av tørste er ofte feiltolkes som sultfølelse, ifølge en artikkel gjennomgått av Dr. Louise Chang, på MedicineNet.
3

Spis små mengder mat som er anbefalt av Atkins spising plan noen få timer for å hindre mat cravings forårsaket av en alvorlig nedgang i blodsukkernivået.
4

Ta del i fysisk trening som du liker i ca 30 minutter hver dag. Fysisk aktivitet stimulerer produksjon av kjemikalier i hjernen, kjent som endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende og humør-boosters. Når du føler deg godt om deg selv at du er mindre sannsynlig å sabotere din diett plan ved å bukke under for mat cravings.
5

Slapp av, lukk øynene og bruke fem minutter hver dag visualisere den maten som du er ute, for eksempel et stykke sjokoladekake. Tenk deg hele prosessen med å spise kake, fra den myke følelsen av den i hånden, sin sjokolade aroma, søt smak og smuldrete tekstur, for å plassere den i munnen, tygge og deretter svelge. Ifølge forskere ved Carnegie Mellon University, gjentatt, forestilte forbruk av en bestemt mat bidrar til å dempe suget og appetitt for at mat.