Diabetiker mat valg

Å vite hva slags mat å spise som en diabetiker kan være forvirrende. Å gjøre gode diabetiker mat valg krever både grunnleggende kunnskaper om ernæring og en fornuftig forpliktelse til å gjøre disse valgene. Det er ikke en bestemt diabetisk diett. Snarere er det satt retningslinjer hver diabetiker er oppmuntret til å følge. Etter disse retningslinjene ikke bare hjelper blodsukkerkontroll, men det også fremmer god helse. Fakta
p Det er tre viktigste metoder anbefalt for diabetikere når du velger mat å spise. De er plate-metoden, karbohydrat telling og diabetes mat pyramid.The plate metoden er enkel og lett å følge. Først forestille seg en linje trukket ned på midten av tallerkenen din. Deretter forestille seg en linje trukket vinkelrett på den første linje. Dette deler tallerkenen din inn i to små seksjoner og en stor del. Den større delen skal være innlevert med grønnsaker som ikke inneholder stivelse, for eksempel grønne grønnsaker, gulrøtter, sopp, løk og paprika. Fyll en av de små seksjoner med stivelse matvarer, slik som hele korn brød, bønner, ris eller pasta. Til slutt skal den siste lille delen fylles med kjøtt eller kjøtt substitutter.
Karbohydrat Telle

karbohydrat metoden innebærer å telle antall karbohydrater du spiser. De fleste ernæringseksperter anbefaler begynner med 45 til 60 gram karbohydrater per måltid. Sett en totalramme på karbohydrater for å konsumere per dag, og deretter justere porsjonsstørrelser og mat valg for å møte dine mål. Karbohydrater øke blod sukker. Telle karbohydrater er en god måte å kontrollere blodsukkeret.
Diabetes Food Pyramid

Den tredje metoden for å lage mat valg for diabetikere er diabetes næringspyramiden. Ved hjelp av denne metoden innebærer å velge matvarer for å fullføre et antall porsjoner per dag av visse matvarer kategorier. Retningslinjene er som følger: Korn og stivelse - 6 til 11 porsjoner pr dayVegetables - 3 til 5 porsjoner per dayFruit - 2 til 4 porsjoner pr dayMilk og Dairy - 2 til 3 porsjoner per dayMost folk må velge den nedre serverer beløp i hver kategori. En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg å etablere behovene dine hvis du velger å bruke denne metoden.
Betydning

Diabetiker mat valg er en viktig del av god diabetes kontroll. Maten du spiser og ditt nivå av aktivitet direkte påvirker nivået av glukose i blodet (blodsukkeret) til enhver tid. Å gjøre de rette valgene bidrar til å sikre at du opprettholder målet ditt blod sukker, som igjen hjelper deg å redusere risikoen for diabetiske komplikasjoner. Ikke å gjøre sunn mat valg kan føre til dårlig diabetes kontroll og ytterligere komplikasjoner.
Expert Insight

Å gjøre sunne matvalg hver dag kan være å prøve til tider. Fristelser oppstår. Konsekvent gjøre de beste valg av mat krever litt engasjement og vilje. Det er ofte vanskelig å slå ned det stykke sjokoladekake eller den franske fries.When du står overfor fristelsen til å gjøre et dårlig valg av matvarer, husk at maten du spiser direkte påvirker din helse. Du må også være oppmerksom på at dårlig mat valg over tid kan bidra til forferdelige diabetiske komplikasjoner. Nyresvikt, blindhet, amputasjoner, hjertesykdommer, nevrologiske problemer og andre komplikasjoner er livsendrende og noen ganger dødelig. Gjør alt du kan for å hindre at disse komplikasjonene.