Diabetes Food Plan

Læring at du har diabetes kan være vanskelig. Du har nå til å overvåke blodsukkeret ditt, utøve daglig, og se hva du spiser. Diabetes mat planer er forskjellig fra mat planer for den gjennomsnittlige person. Du må lære å telle karbohydrater og se fett inntak. Kalorier er viktig, også, hvis helsepersonell vil at du skal gå ned i vekt. Karbohydrater

Karbohydrater endre til sukker eller glukose snart etter at du spiser dem. Innen to timer, de beveger seg gjennom blodet. For den vanlige mann, beveges glukose inn i kroppens celler som skal brukes for energi. For diabetikere, er det ikke så lett. Hvis kroppen ikke produserer insulin, forblir sukkeret i blodet ditt. Hvis kroppen ikke bruker insulin riktig, er det samme sant. En diabetiker må lære å telle karbohydrater, så hans blodet ikke blir mettet med glukose eller sukker, forårsaker sukker høyder. Kostholdsekspert vil diskutere hvor mange karbohydrater du kan ha en dag og hvor mange du kan ha til hvert måltid. Karbohydratene er målt i gram. En porsjon er 15 gram. Et eksempel på en porsjon ville være ett stykke brød, en liten frukt, en 1/3 kopp ris eller pasta, eller 1/2 kopp av stivelsesholdige grønnsaker. De fleste diabetikere kan ha ca 40 til 60 gram karbohydrater per måltid. De fleste kan ha ca 150-160 karbohydrater for dagen, avhengig av alder, kjønn og vekt.
Fats

Fordi diabetikere er utsatt for hjertesykdom, må de overvåke fettinntaket, særlig mettet fett. Sukker eller glukose i blodet påvirker veggene i blodårene. Det er lettere for fett til å bygge opp, så diabetikere må se hvor mange fete gram er i matvarer. Se etter mat med ikke mer enn tre totalt fett gram per porsjon. Unngå å spise rødt kjøtt mer enn to til tre ganger i uken og mer enn en gang i dag. Stick med magert kjøtt, fisk og fjærfe. Diabetikere bør ikke spise mer enn seks gram protein per dag. Tre gram kokt protein er på størrelse med en kortstokk, eller håndflaten av en kvinnes hånd. Håndflaten av en manns hånd er omtrent 4:56 gram kokt kjøtt. Kostholdseksperter tyder på at diabetiker spise lite fett og nonfat meieriprodukter.
Bilder Kalorier

Ikke bare diabetikere må kutte karbohydrater og se deres mettet fett inntak , må de kontrollere sin vekt, også. Ekstra vekt øker belastningen på hjertet og løfter sukker nivåer. Kostholdsekspert vil fortelle deg hvor mange kalorier å konsumere hver dag for å gå ned i vekt. Kvinner vil forbruke ca 1300 til 1500 kalorier om dagen for å gå ned i vekt, mens menn vil forbruke ca 1600 til 1800. Mengden kalorier bestemmes av alder, kjønn, nåværende vekt og aktivitetsnivå. Fordi diabetikere må forbruke karbohydrater når de trener for å unngå sukker lows, kan de forbruke flere kalorier, hvis de har en aktiv livsstil.