Mat for en 1600 Calorie Diabetes Diet

En av de viktigste tingene du kan gjøre for din diabetes er å kontrollere blodsukkernivået med et balansert kosthold. Dette betyr ikke at du ikke kan nyte maten du spiser, og spise plan trenger ikke å være komplisert, heller. En diabetes diett er rett og slett en godt avrundet, sunn måte å spise som alle bør følge, ikke bare diabetikere. Fyll meny med en rekke næringsrik, deilig mat, og nyte fordelene. Hvilke matvarer og hvor mye?

Ifølge Mayo Clinic, bør om lag 45 til 65 prosent av det daglige kaloriene kommer fra karbohydrater, bør 15 til 20 prosent kommer fra protein, og 20 til 35 prosent bør komme fra fett. For en 1600-kalori diett, det er 720-1040 karbohydrat kalorier, 240-320 protein kalorier, og 320-560 fett kalorier. Porsjonsstørrelsen er nøkkelen til å kontrollere mengden kalorier du spiser, så pass på å lese etiketter og måle mat for å få en nøyaktig telling.
P Det er viktig å merke seg at ikke alle næringsstoffene er skapt like. For personer med diabetes er det spesielt viktig å spise rett type karbohydrater, siden de har størst innvirkning på blodsukkeret. De beste kildene er fra frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter. Ikke bare er disse matvarene inneholder lite fett og kalorier, de er naturlig høy i næringsstoffer og kostfiber, en naturlig blodsukker regulator. Unngå vanlig slanking strategi om å kutte karbohydrater, som kroppen din trenger for drivstoff. Dette kan føre til en farlig tilstand som kalles ketose.

Optimal proteinkilder kan omfatte low-fat/fat-free meieriprodukter, bønner, soyaprodukter, eggehviter og magert kjøtt som er lav i mettet fett, som kyllingbryst og fisk. Spise fisk to ganger i uken bidrar til lavere triglyserider (fettstoffer i blodet) nivåer. Styr klar av fisk med høye nivåer av kvikksølv og spise den kokt, bakt, eller grillet i stedet for stekt eller sautert.

Å ha diabetes betyr at du også er en større risiko for hjerneslag og hjertesykdom , så hjerte-sunt kosthold er viktig. Kosten fett bør i hovedsak være enumettet eller flerumettet. Disse fettsyrene er flytende ved romtemperatur og kommer fra planter, nøtter, frø. Begrense mettet fett som smør eller margarin, som kan bidra til tilstoppede arterier.
Konsistens er nøkkelen
p Som en diabetiker, bør du spise på en vanlig hverdag, så planlegge måltider for samme tid hver dag. The American Diabetes Association anbefaler å spise omtrent samme mengde kalorier og karbohydrater, samt mindre, hyppigere måltider fordelt utover dagen. Disse øvelsene sikre konsekvent blodsukkernivået og bidra til å kontrollere vekten.
Diabetes og vekttap

Før engasjerende i noen vekttap plan, pass og rådføre seg med lege eller ernæringsfysiolog. Å miste vekt kan få deg ut av insulin og medisiner, men det er viktig å balansere kalori begrensning med å holde blodsukkeret på et passende nivå og administrere medisiner nivåer. Den sikreste måten å gjøre dette på er ved hjelp av en profesjonell.