Hvordan lage en liste over matvarer for en diabetiker å spise

Opprette en liste over matvarer for en diabetiker å spise vil gjøre din dagligvarehandel shopping mye enklere, og også hjelpe deg å holde seg borte fra problematiske matvarer. Bevæpnet med en liste som dette, vil du være i stand til å navigere i supermarked med uovertruffen brukervennlighet og bedre håndtere diabetiker diett. Instruksjoner
en

Gå til shopping markedet med en blank notatbok og penn. Du vil bruke disse til å skrive ned mat som passer med din diabetiker diett og også interessere deg som du nøye gå hele butikken.
2

Se etter matvarer som er så rå og ubehandlet som mulig. Koking av mat kan redusere sine næringsinnhold, og bearbeidet mat inneholder alle slags raffinert stivelse som kan øke blodsukkeret raskt.
3

Stick til hele korn i stedet for raffinerte karbohydrater. Hele korn tar lengre tid å fordøye og produsere mindre av en økning i insulinnivået enn enkle karbohydrater. Unngå ting som hvitt brød, hvit ris, og alle typer bakverk eller slutten av.
4

Prøv og holde seg borte fra alle typer sukker bortsett fra i frukt og svært små mengder i ting som yoghurt. Du må fremdeles være forsiktig fordi noen yoghurt kan inneholde masse sukker og noen frukter er også naturlig høy i sukker, så du må se på hver enkelt matvare nøye. Selv om du kanskje trenger sukker noen ganger hvis blodsukkeret blir for lavt, som en generell regel diabetikere unngå mest sukker.
5

Hopp noen sukkerholdige leskedrikker. Dette inkluderer energidrikker og alle typer pop eller brus. Vann er en av de beste tingene som en diabetiker kan drikke, og ved å drikke mer vann vil du være mer sannsynlig å holde riktig hydrert.
6

Les etikettene på alt som du er interessert i. Noen ganger visse matvarer kan være villedende i forhold til deres sukker eller næringsinnhold. Prøv å lage lese etiketter en vane, slik at det blir andre natur.
7

Åpne et tekstdokument på datamaskinen for å fullføre listen når du kommer hjem. Overfør matvarer fra den bærbare PCen til dokumentet og kategorisere dem hvordan du ønsker. På dette punktet kan du printe ut så mange kopier som du trenger, og lagre dokumentet for bruk i fremtiden.