Kulestøt Carpal Tunnel Øvelser

Idrett som kulestøt og tennis, samt aktiviteter som å skrive kan føre til carpal tunnel skader. Dette vil ofte skje når det er en muskelen ubalanse i hånden. For eksempel sette et skudd spiller alltid kaster eller setter skuddet ved å bøye håndleddet hans. Denne bevegelsen bruker flexor musklene i håndledd og underarm, men ikke extensor eller rotator muskler. Du må styrke extensor og rotator musklene for å lindre smerten og forhindre ytterligere skade. Forebygge og korrigere Carpal Tunnel

Carpal tunnel syndrom er en smerte i håndleddet som er forårsaket av kompresjon av median nerve som går nedover midten av håndleddet til underarm. Skader kan skje i kulestøt når flexor musklene i dette området er mye og extensor musklene er svake. Du kan ta presset av median nerve ved å strekke flexor muskler og styrke strekkmusklene.
Stretching Øvelser

kulestøt spillere bør konsentrere seg om å strekke musklene i deres fingre og underarmer. Stretching før og etter trening --- eller "prehabilitiation", ifølge Jeff Anliker kan LMT --- spille en rolle i carpal tunnel forebygging. Du kan også gjøre strekninger daglig for å lette carpal tunnel smerte. Kulestøt spillerne må konsentrere seg om å strekke armen sin flexor muskler, funnet på undersiden av armen, fordi kaste skutt stammer disse musklene. (Wrist fleksjon er når håndflaten og fingrene er bøyd tilbake over underarmen din.) Strekkmusklene, funnet på toppen av underarmen, brukes bare lett i kulestøt, når du holder skutt under haken før kast.

å strekke på flexor musklene, hold armene ut foran deg og trekke hånden tilbake slik at fingrene peker oppover. Deretter lage en knyttneve og gjøre det samme strekningen. Ved å aktivere strekkmusklene å trekke håndleddet tilbake, er du forsiktig strekke flexor musklene på undersiden av underarmen din. Dette løsner musklene som er forslitt når du setter kulestøt. Hold hver strekning på 10 sekunder eller mer.
Styrkeøvelser

En utmerket måte å styrke håndledd å oppveie skader fra kulestøt er å øve rotere underarmen fra en pronated til en håndflatene mot ansiktet stillingen. Pronasjon er når armen holdes håndflaten ned, supinasjon er når armen holdes håndflaten opp. Plasser underarmen på en benk eller bord med håndflaten ned i en pronated posisjon. Forsiktig supinate armen ved å slå den over slik at baksiden av hånden din hviler på bordet. Gå frem og tilbake 10 ganger.