Diet Plan for Borderline Diabetikere

En diagnose av borderline diabetes er en wake-up call å endre kostholdet. Det kan virke overveldende, men det er noen generelle prinsipper du kan huske på når du prøver å gjøre følelse av hvordan dette vil endre måten du spiser. Definisjon av Borderline Diabetes

Borderline diabetes er en noe kontroversiell idé, fordi noen leger ikke anser det som en nøyaktig beskrivelse av en reell medisinsk tilstand. Leger bruker ofte dette begrepet når diagnostisere mennesker som har et fastende blodsukker på 100 til 125 mg /dl, og en glukose lesing av mellom 140 og 199 mg /dl på den to timer blodprøve delen av fire timers glukose toleranse test. The National Cholesterol Education Program er fagfolk vil heller kalle denne tilstanden insulin resistens eller nedsatt glukosetoleranse, eller noen ganger ville kategorisere den som type 2 diabetes, skjemaet som kontrolleres vanligvis med en diabetiker diett alene, ikke medisiner. Uansett hva du kaller det, er den viktigste behandlingen en diett tilpasset kroppens behov.
Glykemisk indeks eller Food Exchange-lister?

Noen diabetikere bruke glykemisk indeks som en indikasjon på hvilke matvarer for å spise. Glykemisk indeks måler effekten hver mat har på blodsukkeret og gir den en karakter. Foods med en høyere aldersgrense gjøre blodsukkeret gå opp raskere og høyere enn matvarer med lavere rating. Problemet med denne indeksen er at mat lavt på glykemisk indeks er ikke nødvendigvis mer sunt, spesielt hvis de inneholder mye fett. Fett er ikke målt etter glykemisk indeks. Et alternativ diabetes diett til dette systemet bruker Food Exchange Lister. Dette systemet kategoriserer matvarer som stivelse, frukt, kjøtt og fett, og lar deg bytte en mat i en gruppe for en annen mat i den samme gruppen. Noen matvarer vil telle som en hel eller delvis servering for mer enn én gruppe.
Counting karbohydrater

For de med noen form for diabetes, den mest viktig matvaregruppe å ta hensyn til er karbohydrater eller stivelse. Enkle karbohydrater er matvarer med mye sukker, for eksempel kaker, kjeks og ikke-diett brus. Unngå disse så mye som mulig. Komplekse karbohydrater er brød og korn, og er den type stivelse du bør se etter. Men selv alle komplekse karbohydrater ikke skapt like. Ta hensyn til antall gram karbohydrater i hver av maten du spiser. Da må du gjøre litt matematikk. Ett gram karbohydrater inneholder fire kalorier. Ideelt sett bør de kaloriene du får fra karbohydrater være 50 prosent av din totale daglige kalorier. Legg dem opp for å se hvordan du gjør, og hvis du trenger å justere den, se etter høy carb mat du kan fjerne eller erstatte noe annet.
Andre mat grupper

Se dine andre matvaregrupper, også. Ett gram av fett har ni kalorier. Du vil at totalt fett kalorier til å være mindre enn 30 prosent av det totale antall kalorier. Ett gram protein er fire kalorier, og bør ikke være mer enn 10 til 20 prosent av det daglige totalt kalorier. Din lege eller ernæringsfysiolog kan fortelle deg hvor mange totalt kalorier du bør spise per dag, avhengig av din alder, kroppsstørrelse, kjønn og aktivitetsnivå.
Andre generelle tips
< p> Generelt sunne matvaner er enda viktigere for diabetikere enn hos den generelle befolkningen. Leger anbefaler at diabetikere spise noen få timer. Sørg for at du spiser en rekke ulike matvarer fra ulike matvaregrupper, og spredt ut matvaregrupper i løpet av dagen. Ikke spis alt av proteinet i morgen og alle karbohydrater om kvelden, for eksempel. Kornprodukter og matvarer lav i fett, kolesterol og natrium er gode valg, fordi de er høy i fiber, vitaminer og mineraler. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen, vurdere å kjøpe en benkeplate skala for å veie maten, og gir deg et objektivt mål på porsjonsstørrelsen

.