Gode ​​Foods for Diabetes

Diabetikere krever en spesiell diett for å hjelpe dem å kontrollere blodsukkeret. På grunn av kroppens manglende evne til å bruke insulin på riktig måte eller å lage nok insulin til å behandle sukker, må diabetikere spise mat som er lav i sukker. De fleste type 1 diabetes pasienter krever daglig insulin skudd, mens de fleste type 2 pasienter kan kontrollere sin diabetes med vekttap, kosthold og mosjon. Å vite hva slags mat er best for deg som en diabetiker vil hjelpe deg å få mer kontroll over sykdommen. Fiberrik mat

spise fiberrik mat er sterkt anbefalt å kontrollere diabetes. Gode ​​kilder til løselig fiber som havre, soya bønner, erter, hvete og andre hele korn har den ekstra fordelen av å senke LDL, eller dårlige, kolesterolnivået. Dette vil bidra til å redusere risikoen for hjelpepleiere sykdommer som du har en høyere sjanse for å få som en diabetiker, for eksempel hjertesykdom. Fiber vil slå kolesterol til en gel og deretter skylle den ut av fordøyelsessystemet. Erstatte brun ris i stedet for hvit eller hel hvete spaghetti nudler i stedet eller hvitt mel alternativer kan bidra til å øke mengden fiber du spiser.
Gode Proteiner

noen matvarer som er høy i fiber kan også gjøre dobbelt plikt som en god kilde til protein. Belgfrukter som bønner, erter og spirer kan være både en stor kilde til fiber og protein. Du kan også snack på nøtter som peanøtter, solsikke kjerner, mandler og pistasjnøtter for gode kilder til sunt protein. Prøv å holde seg til usaltet versjoner av disse nøtter likevel slik at du ikke svelges den ekstra natrium. Lettmelk eller skummet melk og ost er også sunne måter å skaffe protein og kalsium.

Andre kilder til protein kan fås fra magert kjøtt. Svinekjøtt og oksekjøtt er greit så lenge de er magre eksempel versjoner som slutter på suffikset 'loin ". De beste alternativene for kjøtt kilder til protein, men er skinn kylling, skinn kalkun og fisk. Fisk bør inntas minst tre ganger i uken for å høste fordelene det gir, for eksempel omega-3 fettsyrer og lite mettet fett. Laks er en av de høyeste anbefalte fisk å spise hvis du er ute etter en kombinasjon av omega-3 fettsyrer og protein.

Frukt og grønnsaker

Selv om visse frukter kan være høy i naturlig sukker, de har også fordelen av å gi en god kilde til vitaminer og mineraler. Noen frukter som blåbær, jordbær og epler sies å ha noen fete blokkering fordeler på grunn av pektin som bidrar til å hindre fettopptaket i cellene. Epler er også høy i fiber, mens bær er høy i fri radikal-utrydde antioksidanter. Lav glykemisk frukt kan bli funnet på glykemisk indeks.

Non-stivelsesholdige grønnsaker som selleri, salat og spinat bør utgjør 80 prosent dine daglige porsjoner med råvarer. Å spise frukt og grønnsaker som varierer i farge daglig vil også gi ulike vitamin og mineral fordeler.