Diett for å kontrollere diabetes

Hvis du har diabetes, er en av de vanskeligste ting å gjøre for å finne en konsistent måte å nyte deg selv mens du spiser. Kontrollere tilstanden med ernæring og ha mat som smaker godt er vanskelig, men ikke umulig. Middelhavsdietten har nylig blitt spioneringen som en sunn og velsmakende måte å kontrollere din diabetes. Her er noen måter å innlemme denne planen i din daglige rutine. Ting å spise

Det første trinnet i å prøve ut Middelhavsdietten er å få hendene på noen av maten du skal spise. Dietten er fylt med næringsrike frukt, grønnsaker, bønner, nøtter og frø. Alle disse elementene har en lav glykemisk indeks og som et resultat vil ikke føre til en topp i blodsukkeret. Du kan også bruke noen poteter, brød og frokostblandinger, men det kan være lurt å bruke dem med måte siden de vil bidra til et midlertidig høyt blodsukker. Du skal spise mye sunt fett (enumettet fett) fra kilder som fet fisk og olivenolje. Disse fettsyrene har vært kjent for å ha mange helsemessige fordeler, inkludert en økning i gode nivåer av kolesterol (HDL). Du kan også ha ett eller to glass vin om dagen. Vinen er rik på flavonoider phenolics, som er antioksidanter som også kan forbedre kolesterolet og forebygge clotting av blod. Du kan også ha moderate mengder magre meieriprodukter.
Hva skal unngås

Nå som du har mye av den nødvendige mat for Middelhavet diett, er det på tide å kvitte seg med mat som ikke er inkludert. Rødt kjøtt er svært sjelden fortært på Middelhavsdietten, og du bør prøve å holde så lite av det rundt som mulig. Mettet fett som finnes i rødt kjøtt og hel-melkebaserte meieriprodukter er praktisk talt forbudt med Middelhavet diett, så det er en god idé å fjerne det fra huset ditt helt. Hvis du er en stor egg bruker, går den tilbake til mindre enn fire per uke for å hjelpe deg å kutte ned på kolesterol. Sukker og salt snacks kan fjernes fra pantry også. De er ikke nyttig i forsøk på å kontrollere diabetes og de er ikke forbrukes i Middelhavet diett. Når du har fjernet disse matvarene, vil du være i god posisjon til å kontrollere din diabetes med denne nye spising plan.
Eksempel Oppskrift

Her er en stor oppskrift for å komme i gang. Du trenger 1 pund av Great Northern Beans, seks kopper kaldt vann, 1 ½ ss fersk hakket salvie, 1 stor hakket hvitløk fedd, og ½ kopp extra virgin olivenolje. Bløtlegg bønnene natten over og tømme dem i morgen. Tilsett 6 kopper vann, ¼ kopp olje, hvitløk og salvie og bringe blandingen til en byll. Reduser varmen til middels lav, dekke den, og delvis småkoke det i ca 45 minutter. Krydre blandingen vil salt, pepper, og mer olje for å smake og nyte. Denne oppskriften kombinerer de sunne egenskapene til bønner, olivenolje og friske urter for å gi deg en god lunsj eller lett middag for din Middelhavet diett plan.