Slik unngår Voksen Diabetes

Det spiller ingen rolle om alle i familien din har kommet ned med type 2 diabetes. En familiehistorie med diabetes er ikke den avgjørende faktor for hvorvidt du vil lide av voksen utbruddet diabetes - du er. Følg disse tipsene for å forbedre kvaliteten på livet ditt ved å holde deg fra å utvikle type 2 diabetes. Instruksjoner
en

Den viktigste komponenten for å forebygge type 2 diabetes er trening. Enten du kommer fra en lang rekke av sofaen poteter eller ikke, når du utvikler fettceller, kan du også utvikle diabetes. Start enkelt ved å bruke et pedometer, en enkel enhet som måler skritt. Gjør et poeng av å gjøre hva det tar å ta minst 10.000 skritt per dag. Turgåing er lett og det er god tid med familien. Ti år fra nå, vil barna ikke huske om de noen gang så en episode av deres favoritt show, men de vil huske dem familien går etter middag. Hvis du ønsker å forhindre diabetes fra å ta bort dine evner i livet, begynne å gå, eller finne en annen form for trening du liker og bruke minst 45 minutter hver dag gjør det.
2

Endre matvaner . Du trenger ikke å begrense kostholdet til hvete gress og drue nøtter med en side av tofu salat. En godt balansert kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, kjøtt, korn og til og med dessert er nøkkelen til en sunn og glad livsstil. Den store nøkkelen her er å unngå bearbeidet mat så ofte som mulig. Kroppen vår fungerer best på mat som ikke har blitt pre-fordøyd av kjemikalier og maskiner. Sett ned pommes frites, og å plukke opp en forkful av salat. Grønne bladgrønnsaker er din beste venn når det gjelder diabetes forebygging og til lang levetid generelt. Det er greit å ha frites nå og igjen, men å ha pommes frites nå og igjen er svært forskjellig fra å velge salat nå og igjen. Erstatt to eller tre måltider av rødt kjøtt per uke med en slags unbreaded fisk. Det er lett å finne fersk og beinfri fisk av mange varianter i din dagligvarebutikk. Erstatte en mer måltid av rødt kjøtt med kylling, og planlegger ett måltid per uke rundt grønnsaker i stedet for kjøtt. Slapp helt av. Det betyr at du fortsatt kan ha biff eller svinekjøtt en eller to ganger per uke. Kroppen din elsker en sterk utvalg av sunn mat. Når du har nok sunn mat, er det bedre stand til å behandle giftstoffer fra junk mat våre smaksløker begjærer men våre kropper hater.
3

slutte å spise så mye. Det spiller ingen rolle hvor god et måltid er for deg hvis du spiser for mye. Antallet er lik kalorier og kalorier lik vekt. Overvekt er en ledende årsak til diabetes, tretthet, og hjertesykdommer. Studier har vist at de ekstra 10 pounds er faktisk en big deal, særlig hvis de holder på midsection din. Førti pounds av ekstra vekt kan drepe deg. Hvis du ikke tror det, gå kjøpe en stor pose med hundemat og ta det med deg overalt for en dag. Ingen rettferdig å sette den ned for å gjøre et ork! På slutten av dagen, vurdere hvordan muskler og ledd føler. Faktum er at hvis du hefting rundt en ekstra 40 pounds, kan du like godt bli hefting rundt en stor pose med hundemat overalt. Det er vanskelig på kroppen din, og det rett og slett slites ut raskere. Hold vekten nede og du vil være mindre utsatt for voksen utbruddet diabetes.