Den beste dietten for langsom frigjøring av sukker til hjernen

Den beste dietten for en konsekvent utgivelsen av sukker til kroppen og hjernen er en som inkluderer ikke-stivelsesholdige grønnsaker, magert kjøtt og komplekse karbohydrater mens de eliminerer enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater brytes raskt ned, noe som gir sukker til systemet og hever blodsukkernivået. Selv om dette kan virke gunstig for energi, kan det destabilisere blod-glukosenivå som kan forårsake helsemessige komplikasjoner. Komplekse karbohydrater brytes langsomt ned under fordøyelsen, som gir systemet med en jevn mengde sukker som brukes til energi og gjør at du kan spise mindre på grunn av full følelse komplekse karbohydrater gir. Karbohydrater

Komplekse karbohydrater finnes i bønner, grønnsaker, havrekli, havregryn og helkorn pasta og brød. Disse komplekse karbohydrater inneholder uløselig fiber, et nødvendig næringsstoff som det reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes, ifølge Mayo Clinic. Enkle karbohydrater finnes i desserter, bearbeidet mat og mat som liste raffinert sukker eller hvitt mel i ingrediensene. Unngå disse matvarene for å opprettholde jevn sukker utgivelse. Ifølge American Diabetes Association, bør de daglige måltidene være 25 prosent komplekse karbohydrater og 25 prosent magert kjøtt som kylling uten skinn, ekstra mager kjøttdeig eller fisk. De resterende 50 prosent av måltidet skal være ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Non-stivelsesholdige grønnsaker

Non-stivelsesholdige grønnsaker er svært lav i kalorier, men høy i næringsstoffer og vitaminer kroppen din trenger for riktig funksjon. Non-stivelsesholdige grønnsaker er alle grønnsaker unntatt poteter, vinter squash, mais, yams, erter og linser. Non-stivelsesholdige grønnsaker bør utgjøre halvparten av tallerkenen din per måltid, ifølge American Diabetes Association plate metode for måltid planlegging. Du må ha fire til fem porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker daglig for å opprettholde blodsukker og vekt.
Magert kjøtt

Animalsk protein er en nødvendig del av kostholdet ditt, men kan øke blodsukkernivået og øke mengden av kolesterol i blodet på grunn av mengden mettet fett. Kjøtt bør være tynn for å redusere mengden av mettet fett. Fisk, inkludert laks, ørret, makrell, tunfisk Albacore og sardiner er gunstig, og fjørfe er egnet så lenge huden er fjernet. Storfekjøtt bør være ekstra mager på grunn av mengden av mettet fett, og svinekjøtt bør begrenses til svin indrefilet. Alltid tilberede maten ved å bake, broiling eller grilling det. Ikke la det surre eller steke dine kjøtt, da dette kan øke blodsukkernivået og øke kolesterolnivået på grunn av mengden mettet fett og trans fett i matoljer.