Diabetes 2 Diet

Folk som har blitt diagnostisert med type 2 diabetes ikke kommer til å bli dømt til en livslang diett som begrenser dem utenfor mål, men for å ta med diabetes under kontroll, må du gjøre noen endringer i matvaner. Type 2 diabetikere er vanligvis på en behandling plan som omfatter medisinsk ernæring terapi sammen med en diett som er rettet mot å miste vekt. Ved å miste vekt, vil du ikke bare redusere risikoen for hjertesykdom og andre vekt-relaterte problemer, vil insulin-resistens nivå reduseres også. Frukt og grønnsaker

Alle diabetikere bør ha et kosthold rikt på frukt og grønnsaker. Disse perlene er lave i kalorier og gi løselig fiber, noe som er spesielt bra for diabetespasienter fordi de forsinke opptaket av glukose i tarmen. Velg en frisk stykke frukt for snacks, og unngå frukt som er lastet med sirup. Fordi målet ditt er å spise sunt og gå ned i vekt mens du arbeider på å håndtere blodsukkeret ditt, vil du dra mest nytte av å spise friske grønnsaker daglig. Bruk en rekke forskjellige grønnsaker i en salat daglig, og ikke drukne dine grønnsaker i smør eller rike sauser som er lastet med transfett.
Karbohydrater

Den daglige karbohydrat inntak kan være den vanskeligste delen av diabetisk diett. Karbohydrater kommer i komplekse og enkle former og bryte ned til sukker i kroppen vår. Ulike matvarer har ulik effekt på vårt blod sukker fordi kroppen bryter maten ned på ulike priser. Karbohydrater, enten det er en potet eller en candy bar, ta alt fra fem minutter til tre timer å fordøye. Det tar 3-6 timer for protein å fordøye og så mye som åtte timer for fett å fordøye, så det er viktig å holde styr på hvor mye karbohydrater du spiser til hvert måltid. Karbohydrat inntaket bør være jevnt fordelt utover dagen. Mange kostholdseksperter anbefaler at du holder en journal av de gangene du spiser og hvilken type mat du spiser i løpet av dagen.
Diabetes Food Pyramid

Ifølge American Diabetes Association, bør du ta seks eller flere porsjoner med korn, bønner og stivelsesholdige grønnsaker i ditt daglige kosthold. Dette vil inkludere matvarer som brød, bønner, ris og pasta. Disse matvarer er høy i protein, vitaminer, mineraler og gode karbohydrater. Du bør inkludere 04:57 porsjoner grønnsaker hver dag og 03:58 porsjoner med frukt hver dag. De er rike på fiber og andre viktige vitaminer og en svært viktig del av diabetiker diett. Forbruker 02:58 porsjoner med melk og melkeprodukter hver dag, og spiser 2-3 porsjoner av kjøtt og fisk. Til slutt, er det svært viktig å begrense inntaket av søtsaker, som er fylt med sukker og fett. Din fett inntaket bør begrenses til litt olivenolje du bruker til å tilberede mat eller trans fettfritt smør som du bruker på din brød og andre matvarer i løpet av dagen.