Mat for diabetiker Idrettsutøvere

Ifølge American Diabetes Association, 23,6 millioner amerikanere, eller 7,8 prosent av befolkningen, har diabetes og med 2009. Tusenvis av diabetikere over hele landet er også idrettsutøvere, som gjør det enda vanskeligere for dem å holde blodsukkeret på et trygt nivå. The American Diabetes Association bruker glykemisk indeks (GI) for å måle hvordan ulike typer karbohydrater inneholder matvarer påvirker blodsukkeret. Diabetiker utøvere bør ha et kosthold som består av matvarer med lav GI karakterer. Frukt

Diabetiker utøvere bør ha et kosthold som inneholder bestemte typer frukt. Ikke alle typer frukt bør inngå i en diabetisk diett atletisk. Mange frukter har ekstremt lav GI score mens andre frukter inneholder svært høy GI score. Ifølge American Diabetes Association, frukt med lav GI poeng, under 30, inkluderer kirsebær, grapefrukt, plommer og fersken. Frukt er også svært høy i fiber, som også er gunstig for en diabetiker idrettsutøver. Fruktsalater er et godt måltid for en diabetiker idrettsutøver fordi de gir for langvarig vedvarende energi og er en utmerket kilde til fiber. Når du oppretter din fruktsalat, sørg for å unngå sultanarosiner, vannmelon, ananas og mango, fordi de har GI score over 50 år.
Grønnsaker

Et kosthold for en diabetiker utøveren bør alltid inneholde store mengder grønnsaker. Grønnsaker inneholder mye fiber sammen med ekstremt lav GI karakterer. Matvarer med lav GI karakterer er fordøyd sakte, noe som gir langvarig, vedvarende energi for idrettsutøvere. Rød paprika, grønne bønner, sopp, kål og tomater alle har en GI poengsum under 20, gjør som dem stor for en diabetiker idrettsutøver.

Beans

Diabetiker utøvere kan legge bønner til noen salat å gjøre det enda mer sunn og velsmakende. Smør bønner, marineblå bønner, gule split bønner, røde linser og grønne linser alle har en GI rating under 40 år. Bønner har svært høye nivåer av fiber, som gjør dem perfekt for diabetikere idrettsutøvere. Du kan også spise bønner som et måltid en time før en atletisk hendelse for en god pre-game måltid.
Nøtter
p Hvis du er en diabetiker idrettsutøver, så du bør sterkt vurdere å legge nøtter til måltidene. Mange nøtter, for eksempel cashewnøtter, valnøtter og peanøtter, har ganske lav GI score under 30. Nøtter inneholder mye kalorier, skjønt, så ikke ha for mange. Du kan legge til nøtter til en salat eller spise dem av seg selv som en snack.
Milk

Ifølge Amy Goodson, en registrert idrett kostholdsekspert med Ben Hogan Idrett og TCU friidrett, er melk en utmerket post-game utvinning snack for idrettsutøvere. Tilfeldigvis har melk også en lav GI rating på under 30, noe som gjør den ideell for diabetikere idrettsutøvere.