Hypoglykemisk Diet Plan Foods

Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, er ofte forbundet med diabetes, men kan være til stede hos personer som ikke har diabetes. Symptomene kan være tretthet, svimmelhet, hodepine, depresjon, glemsomhet og et sug etter søtsaker. Følge en diett som er lav i sukker og høyere i protein og fiber kan bidra til å lindre symptomene. Karbohydrater
Hele korn som ris er tregere å fordøye, bidrar til å opprettholde blodsukkernivået.

En person på en 2000 kalori-per-dag diett er oppfordret til å spise seks til åtte porsjoner med fullkorn karbohydrater. Karbohydrater omfatter matvarer som brød, pasta, mais, ris, kjeks, frokostblandinger, tortillas og linser. En servering av karbohydrater er det samme som en brødskive eller en halv kopp med pasta, mais eller ris. Forbruk av karbohydrater bør fordeles utover dagen og er best fordøyd når det spises med protein.
Protein
Lean protein støtter et sunt kosthold for personer med hypoglykemi.

Den daglige anbefalte mengden protein er fire til seks gram. Kilder til protein er kylling, kalkun, biff, svinekjøtt, fisk, egg, peanøttsmør, tofu, cottage cheese og ost.

Grønnsaker
Grønnsaker er en lavkarbo kilde til vitaminer, mineraler og fiber.

Fire daglige porsjoner med grønnsaker gir en lav karbohydrat kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Lav karbohydrat grønnsaker inkluderer salat, brokkoli, spinat, paprika, gulrøtter, grønne bønner, tomater, selleri og kål. En porsjon grønnsaker er en halv kopp kokt eller en kopp rå.
Frukt
Frukt inneholder naturlig sukker og bør spises i moderate mengder.

grunn av sin høye sukkerinnholdet, frukt bør begrenses til 2-3 porsjoner per dag. Sunn frukt valgene inkluderer epler, jordbær, grapefrukt, bananer, appelsiner, vannmelon, fersken, mango, guava, papaya og bær.
Dairy
Meieriprodukter som melk og yoghurt er en kilde for protein og kalsium.

Melkeprodukter bør begrenses til to porsjoner per dag. En servering av meieriprodukter inneholder en kopp fettfattig yoghurt eller en kopp lettmelk.
Fats
Begrense fett støtter stabile blodsukker og vekttap.

Et sunt hypoglycemic kosthold inneholder fire eller færre porsjoner av fett daglig. Fett inkluderer salat dressing, olje, fløte ost, smør, margarin, majones, avocado, oliven og bacon. En servering av fett inneholder en spiseskje med salat dressing, en åttendedel av en avokado eller en skive bacon.