Duke Rice Diet

The ris kosthold er et program i regi av Duke University som fokuserer på lav-fett og lav-natrium mat for å miste både vann vekt og forhindre overspising, ifølge Kitty Gurkin Rosati og Robert Rosati, forfatterne av " Rice Diet Solution ". Denne dietten er også ansett som en begrenset-kalori diett på grunn av dieter bare å få lov til å forbruke 1500 kalorier daglig, mens i programmet, noe som fører til rask likevel trygg vekttap. Som med alle diett, er det viktig å snakke med legen din for å finne ut om det er trygt for deg å bruke. Phase One: Detox

Den første fasen av ris diett kalles "Detox", som i løpet av denne tiden vil du bli sterkt begrenset fra de fleste matvarer med unntak av stivelse og frukt. Den fasen er for syv dager, som inkluderer en dag på bare korn og frukt, etterfulgt av seks dager med bare korn, bønner, grønnsaker, frukt og begrenset meieriprodukter, ifølge Rosati. Detoxing er nødvendig for å skylle ut giftstoffer og overflødig natrium fra systemet og bli kvitt vann vekt. Ifølge Rosati, de fleste har 5 til 10 pounds av overflødig vann vekt. Korn bør være grundig kokt, mens grønnsaker kan serveres rå eller kokt. Ikke la det surre eller steke grønnsaker, som det Tap hensikten med å prøve å gå ned i vekt ved å legge til mettet fett i kostholdet ditt. Den første dagen grunnleggende diett menyen er to serveringer av stivelse og to porsjoner frukt til frokost, lunsj og middag. De andre seks dagene bør bestå av en stivelse, en ikke-fett meieri og en frukt til frokost, 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til lunsj;. 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til middag

Fase to: Varig vekttap

Fase to av ris diett er kjent som "varig vekttap 'som det fortsetter syklusen av en dag av kun frukt og korn, fem dager med korn, bønner, frukt, grønnsaker, og ikke-fete meieriprodukter, etterfulgt av en dag av blant annet fisk, magert kjøtt, egg eller ikke-fett meieri i kostholdet ditt. Fase to fortsetter så lenge du ønsker, siden løpet av denne tiden vil du miste ca 3,5 pounds per uke, og £ 14 i måneden, ifølge Rosati. Når du har nådd en idealvekt, er du klar til å gå videre til siste fase. Den første dagen består av to stivelse og 2 frukt til frokost, lunsj og middag. Dager 2 til 6 inkluderer en stivelse, en ikke-fett meieri og to frukt til frokost, 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til lunsj, 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til middag. For dag 7 bør du ha to stivelse, en frukt til frokost, 4 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til lunsj;. 3 kjøtt, to stivelse, to grønnsaker og en frukt til middag

Fase tre: Vedlikehold

Fase tre er den siste fasen som hjelper deg å opprettholde din nye vekt og holde energinivået høyt, ifølge Rosati. Den ukentlige menyen forblir den samme, med et tillegg av 200 kalorier per uke til du stopper å miste vekt. Sunn mat inkluderer tofu, ost, egg, nøtter, oliven, magert kjøtt, sjømat, eller skinn fjærfe. Dine måltider bør være i enkel servering størrelser mindre annet er oppgitt. Ditt kosthold menyen skal bestå av to stivelse og 2 frukt til frokost, lunsj og middag den første dagen. Dager 2-5 inkluderer en stivelse, to ikke-fett meieri, og en frukt til frokost, 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til lunsj, 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til middag. Dager 6-7 bør ha to stivelse og en frukt til frokost, 3 1/2 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til lunsj;. 3 protein, 2 1/2 stivelse og 3 grønnsaker til middag