Hvordan opprette en gratis Diet & Exercise Plan

Opprette en fri diett og mosjon plan krever en god forståelse av ernæringsmessige og mosjon krav. Individuelle mennesker har individuelle kosthold og trening behov og noen endringer må gjøres sakte. Så ta kontakt med en lege før du gjør og implementere i stor skala diett og mosjon plan. Ifølge den helpguide.org, gjennomføre en slik plan kan bare nytte fysisk og miljørettet helsevern samtidig. Innlemme regelmessige besøk, kanskje sykkelturer, til den lokale bondens marked for fersk frukt og grønnsaker som er mer frisk og næringsrik enn produsere kommersielt tilgjengelig. Du trenger
Penn eller blyant
Vis flere instruksjoner
en

Plan å spise tre måltider per dag og å spise frokost, ifølge New York Times. Sørg for at fett ikke omfatter mer enn 20 eller 30 prosent av den totale kalorier som spises på en dag. Sørg for å spise rikelig med porsjoner med frukt og grønnsaker. Minst to til tre porsjoner er anbefalt per dag. Ikke mer enn en eller to porsjoner med kjøtt bør spises per dag. Pass på at kjøtt inneholder lite fett. Et balansert kosthold betyr ikke bare å spise riktig type mat, det betyr å få riktig balanse av næringsstoffer
2

Tenk hvilke typer kjøtt og proteiner for å innlemme.. Ifølge Helpguide.org, komplekse proteiner er de som inneholder alle de næringsstoffene som finnes i proteiner (alle 20 aminosyrer). Men legemet er også i stand til å fordøye proteiner som bare inneholder noen av næringsstoffene, og kombinere dem, for eksempel sunne og fylling matvarer som belgfrukter og muttere. Spise kilder til protein som er lavere vil hjelpe til med å møte 20 til 30 prosent retningslinje for total prosent fett kalorier.
3

innlemme minst 30 minutter med trening i hver dags tidsplan. Husk at husarbeid og reiser til fots i høyt tempo teller. Ifølge New York Times, kalorier forbrukes bør balanseres med trening i en diett og mosjon plan. Det er også lurt å kutte ned på stillesittende aktiviteter, spesielt de som har en tendens til å involvere spise, som å se TV og spise potetgull.
4

Gjør alt kommer naturlig, men sørg for å forberede seg. Sett av en time hver ukene eller hver måned for å planlegge måltider. Hvis måltid planlegging og andre detalj-orienterte oppgaver er litt for mye å håndtere på en gang, ta det sakte. Lag lister over ingredienser for å kjøpe som er i forhold til et sunt kosthold. Kombiner på vilje. Dette kan føre til en morsom prosess med prøving og feiling som kunne til slutt forbedre kvaliteten på planen. Som oppskrifter akkumuleres, vil de også bedre. Når du begynner, kan det være lettere å skrive ut en dag-for-dag måltid plan.