Den beste måten for kvinner å miste vekt på Butt & Lår

Noen kvinner trenger bare å se på et stykke kake og lårene og baken for å utvide. Hvordan får du kvitt det overflødige fettet? Glem de sprø dietter, de latterlige vibrerende band som visstnok forbrenner fett mens du hviler og de såkalte mirakel fettforbrenningen narkotika. Det er bare én måte for en kvinne å gå ned i vekt av hennes rumpe og lår og det er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Spis sunt

Spis frokost. Å miste vekt og spise sunt går hånd i hånd med trening. Hvis du trenger å miste de ekstra jiggle på rumpe og lår, så du trenger energi for å forbrenne fett på treningsstudio. Spis en sunn frokost med frokostblanding og skummet melk, havregryn eller et egg og toast. Spise et stykke frukt, også. Du vil finne at hvis du spiser en god frokost du vil føle deg mindre sulten for lunsj, og du vil også ha mer energi for dagen. Alternativ egg og frokostblanding dager slik at kroppen ikke blir for vant til én type mat.

Spis tre små snacks mellom hvert måltid. For snack tid, ta en frukt, en kopp rå grønnsaker, en riskake eller protein bar. Pass på at hvis du velger riskaker eller protein barer, spiser du bare én per dag og spis grønnsaker eller frukt for de resterende snacks i dag. Spise kokt kylling og ris til hver middag og kald kalkun smørbrød for hver lunsj vil bli gamle fort. For å hindre deg fra å bli brent ut på sunn mat, prøve forskjellige oppskrifter. Det finnes mange sunne og deilige måter å tilberede et kyllingbryst. Legg til nye krydder, eller prøve å blande kylling, reker eller fisk med en liten visning av din favoritt pasta.

Drikke vann. Det vil holde deg hydrert som du brenner av låret og baken fett og kan også gjøre huden din ser klarere. Vann hjelper deg også til å fordøye maten bedre og hjelpemidler i å regulere appetitten. Legg litt krystall lys til et par av dine åtte glass om dagen, og du vil ikke engang føle at du drikker vann.

Reduser fettinntaket. Si farvel til store skiver sjokoladekake for en stund. Hver gang en stund belønne deg selv med en sjokolade firkant for å temme din søt tann og holde kontroll over trangen din til binge.
Trening

intense aerobic øvelser. Høy intensitet aerobic intervall trening, ifølge en studie publisert i "Journal of Applied Physiology," øker en kvinnes fettforbrenningen potensial. Et eksempel på denne typen trening er ergometersykkel på et normalt tempo i 15 minutter og etter det ved rasende sykling i fire minutter. Gjenta i én time. Bli med på en spinningtime for en like intens fettforbrennende trening.

Knebøy og ben heiser å tone musklene i lårene og baken for å hjelpe bli kvitt fettet raskere.

Don ' t overdrive treningsøktene. Working ut rasende hver dag i uken kan hjelpe deg å få resultater raskere, men det kan også øke smerter og sårhet du vil oppleve fra intens fysisk trening. Prøv å trene to dager på, en dag av. Det vil gi dine ømme muskler en sjanse til å slappe av og gjenoppbygge.

Konsultere legen din før du starter et fysisk treningsprogram. Legen kan også ha noen tips for å hjelpe deg å nå dine vekttap mål.