Best Diet å miste eller opprettholde vekten

Hvis du ønsker å gå ned eller holde vekten, telle kalorier. Men først må du forstå hvordan kroppen din forbrenner kalorier. Fordi hvert legeme er forskjellige, er det ingen universell "beste diett" for å gå ned i vekt eller vedlikeholde. Du må opprette en bestemt diett for deg. Den beste dietten for å gå ned i vekt er en som korrelerer med kroppen din og oppfyller dine spesifikke behov. Forstå Your Body

å opprette en diett for å miste eller opprettholde vekten du først forstå den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier. Du gjør dette ved å finne ut basal metabolic rate. Din BMR er den hastigheten som du forbrenner kalorier mens kroppen er i ro. Dette er den største faktoren i å forstå hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde eller gå ned i vekt på en sunn måte. Den er basert på faktorer som alder, kjønn, vekt og høyde. Nettstedet bmi-calculator.net har en nøyaktig formel som er allment used.For menn: BMR = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) - (6.8 x alder i år) For kvinner.: BMR = 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) -. (4,7 x alder i år) Når du har funnet din BMR, ta din daglige fysiske aktivitet i betraktning for å få en mer nøyaktig lesing. Bruk denne formelen: Lite eller ingen trening = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dager /uke = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dager /uke = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dager /uke = BMR x 1.725.Exercise 2 ganger om dagen = BMR x 1.9.
telle kalorier

Nå er regnestykket enkelt. For å gå ned i vekt, må du innta færre kalorier om dagen enn BMR din. Ca 3500 kalorier tilsvarer en kilo kroppsvekt. Så hvis du ønsker å miste ett pund i uken, bør du spise 500 færre kalorier hver dag. For å opprettholde vekten din, ta i samme mengde kalorier som BMR din. En person som har en BMR på 2000 bør spise ca 1500 kalorier om dagen hvis hun ønsker å gå ned i vekt og ca 2000 kalorier om dagen for å opprettholde den vekten. Du bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier om dagen uten å konsultere lege.