Dietter for å få masse

Dietter for å få masse er er høy i kalorier, men fortsatt sunt. Dermed være klar over de riktige kalorier å spise. Hvis du spiser riktig type karbohydrater, protein og fett, vil du være i stand til å optimalisere masse-få muligheten. Kalorier

å få masse, tar sikte på å spise ca 18-20 ganger kroppsvekten din i kalorier. Med det blir sagt, velge rett kalorier er svært viktig. Ikke spis en båtlast med fast food og tror du vil få masse, tvert imot, vil dette føre til en gevinst i fett, ikke muskelmasse. Nøkkelen er å spise mye mer næringsrike kalorier, fra kilder som magre proteiner, hele korn karbohydrater og sunt fett.
Protein

Protein er ansett som den byggeklosser av muskler. Spise mer protein på intens trening dager vil bidra føre til raskere utvinning ganger og redusere skade på musklene (se Referanse 2). Å få masse, satse på rundt 1 g protein per pund av kroppsvekt hver dag. Velg proteiner fra magre kilder, for eksempel eggehviter, kylling, kalkun, fisk, bønner og lettmelk. Spis fattier kutt av protein som biff og svinekjøtt i moderasjon. Drikk flere whey protein tilskudd per dag, fordi det er en flott måte å legge til både magre proteiner og kalorier.

Karbohydrater, fett og vann

Mens kalorier og protein er sannsynligvis de to viktigste komponentene i dietter for å få masse, er det også viktig å spise riktig type karbohydrater og fett. Spis et måltid som inneholder en kombinasjon av protein og raske karbohydrater innen to timer med intens trening for å hjelpe musklene komme seg raskere (se Reference 3). Når du ikke trener, velger karbohydrater som er det meste fra hele korn som havregryn, hel-hvete brød og brun ris, samt frukt, som er høyere i fiber og viktige næringsstoffer.

Også viktig for dietter for å få masse er å spise riktig type fett. Spis mer enumettet og flerumettet fett, som har hjerte-sunn fordeler. Å spise for mange mettet og trans fett kan føre til en rekke hjertesykdommer (se Reference 3). Sist, ikke rabatt viktigheten av å drikke mye vann. Det er en grunn til at du ser seriøse kroppsbyggere som går rundt med gallon kanner med vann - det bidrar til å holde kroppen og musklene hydrert. Husk at kroppen er 70 prosent vann. Drikke minst en liter vann hver dag hvis du prøver å få masse.