Diet Med Milk shake til frokost

Mange er så opptatt i morgen at å spise frokost synes umulig. Men det er vel kjent at å spise frokost er en svært viktig del av et sunt kosthold eller ernæring plan. En enkel løsning er å drikke "frokost i en blender" i form av sunne milkshakes og smoothies.It er viktig å følge en sunn, sunn vektreduksjon plan som ikke bare vil hjelpe deg å miste vekt, men vil også hjelpe deg å holde den av for bra. Det bør tilby balansert ernæringsmessig støtte fra et bredt og spennende utvalg av sunne valg. Fad dietter bør unngås. Frokost Smoothies

Den grunnleggende oppskriften for en frokost milkshake er en kopp melk (skummet, mandel eller ris melk), en eller to scoops av din favoritt protein pulver, en eller to bananer og knust is, hvis ønskelig. Disse protein shakes er også perfekt for post-workout utvinning smoothies.
Sjokolade Protein Shake

1 til 2 kopper skummet eller mandel milk1 til to bananas1 scoop sjokolade protein pulver av choice2 ss kakao eller rå kakao nibs1 spiseskje rå honning eller agave nectar1 spiseskje mutter smør av valg (valgfritt) Knust is
frokost i en Blender

Fra Tosca Reno «The Eat Clean Diet Cookbook», s.. 35: en

en scoop protein pulver, din choice1 /2 dl tørr oatmeal1 /2 kopp vann, skummet melk, soyamelk, mandel melk eller ris milk1 spiseskje mandel smør eller mutter smør av dine choice1 frosne eller moden banana2 spiseskjeer usøtet applesauce1 spiseskje linfrø (hele linfrø er bra) 1 ss hvete germ1 /2 kopp isbiter
sunt måltid planer

sertifisert fitness instruktører (se Resources nedenfor) og kliniske ernæringsfysiologer alike anbefaler å spise fem eller seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Grunnen til dette er at kroppen hele tiden har næringsstoffer som kan være aktuelle, som holder det fra å tenke det kan være sultne. En kropp sultet for næringsstoffer har en tendens til å henge på kroppen fett til bruk "i en nødsituasjon." Spise mindre måltider utover dagen holder metabolismen rate stabil, noe som gjør vekttap enklere.

I tillegg til å spise fem eller seks ganger om dagen, understreker Mayo Clinic viktigheten av å vektlegge masse frisk frukt og grønnsaker i dietten, med en tung vekt på grønne bladgrønnsaker som spinat, romanosalat, grønnkål og Chard.
p Det er også viktig å inkludere et komplett protein til hvert av måltidene. Komplett protein valg kan komme fra kyllingbryst, egg, tunfisk, rå nøtter, frø og protein pulver.