Dietter for å redusere høyt blodtrykk

Risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, kjent som høyt blodtrykk, øker etter hvert som vi blir eldre. Fordi det å ha høyt blodtrykk setter deg på et høyere risiko for å utvikle hjertesykdom, slag, sprukket blodkar og aneurismer, vil legen foreslå en kombinasjon av medisiner og spise et sunt kosthold for å redusere blodtrykket. Heldigvis er det også rikelig med informasjon om å senke blodtrykket ved å velge sunn mat og unngå de som bidrar til uorden. Du trenger:
No-salt krydder
Ferske frukter
Friske grønnsaker
lav-fett meieriprodukter
Flerumettet fett kilder
Fullkorn produkter
Show More Instruksjoner
en

Skjær salt ut av kostholdet ditt eller sterkt redusere ditt forbruk. The National Academy of Sciences 'Institute of Medicine anbefaler et daglig natrium forbruk nivå ikke skal overstige 2400 mg. Flertallet av natrium i kosten kommer i ferdigmat, slik som cottage cheese, supper, snacks og krydder. Les etikettene på matvarer for å holde ditt daglige inntak innenfor grensene og ikke legge bordsalt til maten.
2

Substitute fersk mat for bearbeidet mat når du får sjansen. Forbered ditt eget kjøtt og vegetabilske produkter for å unngå en tung dose av natrium og minimere bruken av sauser, ketchup, relishes og syltede produkter, som alle er høy i natrium innhold. I stedet, dryss blandet krydder liberalt på mat og bruke friske og tørkede urter for å forbedre smaken. (Se Resources.)
3

Opt for umettet fett når du spiser for å redusere blodtrykket ditt. Smult, smør, bacon fett, nondairy creamers, kokosolje og andre hydrogenerte oljer legge arterie-tilstopping elementer til maten. Velg sunne alternativer som olivenolje eller rapsolje i matlaging og salatdressinger og se etter margarin er som annonserer "ingen transfett" på etiketten.
4

Spis rikelig med magre proteiner fra kilder som hvitt kjøtt kylling, fisk, fettfattig melk og eggehviter. Omgå behandlet lunsj kjøtt, bacon, pølse og wienerpølser, stekt mat og innmat. Fjern eggeplomme fra egg før steking eller bruke egg i baking.
5

Reduser forbruket av alkohol. Mens studier viser at alkohol i moderate mengder, spesielt rødvin, øker din HDL (godt kolesterol) nivå, som i sin tur reduserer arterie skader, American Heart Association anbefaler du begrense alkoholforbruket til én drink per dag, helst rødvin. På denne måten vil du få maksimal effekt uten å fremme andre alkoholrelaterte lidelser.
6

Prøv Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) metoden for å spise for å senke blodtrykket. Anbefalt av American Heart Association som en akseptabel diett for å redusere høyt blodtrykk, har denne boken ideer for bruk av frukt, grønnsaker og magre hele korn som grunnlag for et sunt kosthold. (Se Resources.)