Generalisert angstlidelse Selvhjelp

Generalisert angstlidelse (GAD) rammer mange mennesker hvert år. Lider oppleve ødeleggende symptomer som kan gjøre det vanskelig å delta på arbeid og ta vare på familiene sine. Imidlertid er det mulig å treffe tiltak for å lindre symptomer generalisert angstlidelse hjemme. Trodde Stoppe

En effektiv metode for å administrere din angst hjemme er en teknikk kjent som "Trodde Stoppe". Generalisert angstlidelse lider ofte finne seg fanget i en løkke av negativ tenkning. Denne negative syklusen er vanskelig å bryte ut av, og hvis ikke stoppet kan føre til panikkanfall og økt angst levels.Thought stoppe består av fanger deg i en negativ tanke loop, og deretter høylytt rope ordet "STOP" - enten i hodet eller høyt. Når tanken syklusen har blitt brutt, kan dere erstatte den med et behagelig bilde, som en dag på beach.Thought stopp er nyttig for å bryte ut av en syklus av negativt selvbilde snakke. Mange GAD pasienter som benytter denne teknikken se en betydelig reduksjon i symptomer.
Pusteteknikker

GAD lider ofte at enkle pusteøvelser kan sterkt redusere angst symptomer. Når en angst angrep er økende, kan det være vanskelig å huske å stoppe og puste. Imidlertid kan ta seg tid til å gjøre det gjøre en verden av difference.To begynne å bruke pusteteknikker, bare puste mens du teller til ti, så puster mens du teller til ti. Gjenta denne teknikken flere ganger, og du vil sakte føler selv begynner å slappe av. Ved å gjøre dette hver gang du føler deg engstelig, vil du gradvis trene kroppen og sinnet til å håndtere stress mer effektivt.
Journalføring
p Hvis du sliter med angst, kan du finne det nyttig å skrive dine tanker ned på papiret. Når du har en angst angrep, er det lett å blåse ting ut av proporsjoner. Skrive ned dine bekymringer og problemer og gjennomgå dem senere når du føler deg mer rolig er en god måte å realistisk vurdere din situation.You kan også la notater til deg selv i margen av dagboken din, jobber med positive selvfølelsen og analysere hvor realistisk din bekymringer er. Over tid vil din journal utvikle seg til et nyttig verktøy, hvor du kan skrive ned dine tanker og lese dem over på vilje.